怎麼避免減肥後反彈？做到這5點，讓你瘦下來不反彈

很多人嘗試過減肥，而減肥後身材反彈是大多數人會遇到的一種情況，怎麼才能提升減肥成功率，預防復胖問題呢？

要想避免減肥後身材反彈，需要做到以下幾點：

1. 減肥期間避免過度節食

在減肥過程中，不要採取過於極端的節食方法。過度節食會導致身體缺乏足夠的營養，使得新陳代謝降低，不利於減肥。

相反，我們應該做到每天的熱量攝入不低於基礎代謝值(大於1000大卡），同時學會均衡的飲食，保證身體攝入足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養物質。

2. 控制減肥速度，一周掉秤不超過2斤

減肥速度過快會導致身體無法適應，出現代謝紊亂，容易引發身材反彈、皮膚鬆弛問題。因此，在減肥過程中要控制減肥速度，一周掉秤不超過2斤，做到減脂不減肌，這樣可以降低反彈幾率。

3. 減肥後也要保持運動習慣

減肥成功後，不能因為達到了目標體重就停止運動。保持運動鍛鍊的習慣，可以幫助提高新陳代謝，消耗更多的熱量，並且能夠增強身體的免疫力，讓你維持住好身材。

減肥成功後，可以保持一周2-3次的鍛鍊習慣，從自己感興趣的運動入手，每次30分鍾以上，可以降低復胖幾率。

4. 健身要加入力量訓練

隨著年紀的增長，我們的肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值也會下降，不利於易瘦體質的打造。

健身的時候多做力量訓練，比如深蹲、山羊挺身、平板支撐、伏地挺身、引體向上等動作可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助身體消耗更多的熱量，瘦下來後身材線條也會更出色，反彈幾率也會下降。

5. 減肥後也要管理好飲食

飲食不規律或者吃宵夜、熬夜等不良習慣，都會導致身體熱量過剩，脂肪堆積，引起反彈。因此，在減肥成功後，你仍然需要保持良好的飲食習慣和生活習慣，比如：規律三餐，清淡飲食，多吃蔬菜，不吃宵夜、不熬夜，規律三餐，保證規律作息，這樣的行為可以降低發胖幾率。

6. 減肥後要定期測量體重

定期測量體重，這樣可以幫助及時發現體重的波動情況，從而及時採取相應的措施來預防身材反彈的情況。

建議，每周測量一次體重，如果發現體重有所增加，可以及時調整飲食和加強運動計劃，不要後知後覺，等反彈了才發現問題。