跑步多久，可以減掉一斤脂肪？只需要……-健身動起來

你喜歡跑步嗎？跑步是一項可以強身健體、提升活動代謝的有氧運動，門檻比較低，適合大多數人鍛鍊。

有的人提問：跑步多久，可以減掉一斤脂肪？

其實，這個問題沒有一個確定的答案，因為體重基數不同，運動的卡路里消耗也不同，而減肥的效果因人而異，每個人的身體素質和運動狀態都不同。

但是，一般來說，堅持跑步可以幫助你消耗卡路里並增強心肺功能，提升身體攝氧量，從而促進脂肪分解。

根據一些研究，一個體重60kg的人，慢跑1小時大概可以消耗550大卡熱量，而一公斤脂肪的熱量大約等於7700大卡，累計慢跑10小時，相當於可以減少約0.7公斤的脂肪。

也就是說你每天跑步1小時，堅持7天左右，可以消耗掉1斤左右的脂肪，而體重（包括脂肪、水分、廢物等物質）下降估計在1.5斤以上。

當然，跑步的時間和強度可以根據個人的情況進行調整。如果你是跑步新手，可以從跑步30分鍾開始，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升跑步時長。

而有經驗的跑步人士，如果你想要更快地減肥，可以增加跑步的時長和強度，例如每天跑步1小時，或選擇更高強度的跑步方式，如間歇訓練或HIIT等。

此外，除了跑步外，還需要注意飲食和營養的攝入。只有保證消耗的卡路里大於攝入的卡路里，才能達到更好的減肥效果。

因此，在減肥的過程中，我們需要管理好三餐飲食，適當降低卡路里攝入，比如：平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降到1500大卡左右，跑步結合飲食管理，你的減肥效率就會翻倍。

如何有效降低卡路里攝入？你不用過度節食，只需要用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣可以保證食物分量，減少飢餓感出現。