每天一組拉伸動作的人，會收獲6個益處！附一組拉伸訓練動圖

你平時做拉伸嗎？拉伸訓練是一種低強度的訓練，不僅適合健身後放鬆身體，也適合平時久坐不動，缺乏鍛鍊的人進行訓練。

每天進行一組拉伸動作，可以幫助你獲得以下六個益處：

1. 改善身體的柔韌性：通過拉伸訓練，可以增加肌肉和關節的靈活性，使身體更加柔軟，避免四肢僵硬的問題出現，更容易完成各種動作。

2. 增強肌肉力量：雖然拉伸本身不直接增加肌肉力量，但是通過拉伸可以激活和強化肌肉，改善肌肉酸疼問題，為身體提供更好的支撐和穩定性。

3. 減輕身體的緊張和疼痛：適當的拉伸可以緩解身體的緊張和疼痛，特別是對於經常久坐或長時間使用電腦的人來說，進行一些全身性的拉伸動作，可以幫助緩解身體的疲勞和不適，改善亞健康疾病。

4. 提升活力狀態：通過拉伸訓練，可以促進血液循環，改善身體的氧氣供應，讓你更加精神有活力。

5. 增強身體的平衡性：拉伸可以增強身體的平衡性，特別是在進行一些高難度的動作時，如瑜伽或普拉提等，通過拉伸可以更好地控制身體，避免受傷。

6. 改善體態：通過拉伸訓練，可以改善含胸駝背的姿勢，塑造挺拔身姿，提升自身氣質，幫你增強自信心和意志力。

總之，每天進行一組拉伸動作，可以幫助你獲得很多好處。所以，不妨在日常生活中加入一些簡單的拉伸動作，讓你的身體更加健康、精神更加煥發。

下面一組拉伸訓練，適合新手在家進行訓練，每次只需要15分鍾時間，提升身體柔軟度，讓你精神百倍！

動作1、嬰兒式（進行5次，每次10秒鍾）

動作2、手臂背後相扣（左右各5次，每次10秒鍾）

動作3、蝴蝶式（進行5次，每次10秒鍾）

動作4、仰臥盤腿屈伸（左右各5次，每次10秒鍾）

動作5、跪姿後勾腿（左右各5次，每次10秒鍾）

動作6、站姿後勾腿（左右各5次，每次10秒鍾）

動作7、駱駝式（進行5次，每次10秒鍾）