人過了30歲後，身體機能運轉效率低下，肌肉逐漸流失，身材開始有肥胖的困擾。而減肥是需要方法的，而不是一味的餓肚子。
那麼，身材肥胖的人，怎麼才能減掉贅肉呢？下面減肥過來人分享：6個實用的刷脂方法，幫助你從150斤降到130斤。
首先，規律吃三餐是必要的。減肥的人一定不要飢一餐飽一餐，而要規律三餐，清淡飲食，身體才能正常的代謝和運轉。
同時，我們要避免單一飲食，要注重三分肉七分蔬菜的搭配，以提供足夠的蛋白質和膳食纖維，讓你的身體健康的瘦下來。
其次，細嚼慢咽和飯吃八分飽，為了控制卡路里攝入，我們在吃飯時，要學會慢慢咀嚼食物，吃飯先吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放在後面才。
吃飯不要吃撐自己，保持飯吃八分飽就停下來，不要過量攝入食物，這樣有助於縮小胃容量。其他時間可以多喝水，可以幫助你保持身體的代謝水平，並且避免飢餓感的產生。
第三，遠離零食、外賣和下午茶等高熱量食品，比如炸雞、薯片、蛋糕、辣條、餅干、甜甜圈等加工零食都有高脂肪、高糖分的特別，會讓你熱量攝入超標，同時對身體健康造成負面影響，不利於健康。
第四，積極參與健身鍛鍊是減重的必要條件。減肥的人要爭取時間動起來，不要總是坐著不動。健身鍛鍊可以強身健體，提升肺活量的同時改善肥胖問題，無論是下班後的健走半小時，還是晚上安排的10分鍾開合跳或者40分鍾慢跑，都可以幫助你消耗體內多餘的脂肪和熱量。
第五，隔天一組力量訓練強化身體肌群。健身不要忽略抗阻力訓練，例如100個弓步蹲、100個伏地挺身等基礎力量訓練動作，可以鍛鍊全身肌肉群，提高身體的代謝水平，加速脂肪燃燒和代謝，雕刻好看的身材線條。
第六，保持足夠耐心，堅持3個月以上。你要知道，減重不是一蹴而就的過程，需要耐心和堅持。減肥不要急於求成，要給自己足夠的時間和空間去實現減重目標。
我們要避開減肥誤區，堅持正確的減肥理念，保持健康的生活方式，堅持足夠的周期，身材就一定能瘦下來。
