一組三角肌訓練動圖，改善溜肩問題，讓你成為行走的衣架子！

健身你練肩了嗎？肩部三角肌是比較弱的一個肌群，連接著手臂、背部肌群，卻是不可忽略的一個部位。

無論男女都要練肩，女生練肩可以改善溜肩問題，男生練肩可以打造迷人的倒三角身材，讓你成為行走的衣架子。

肩部三角肌是塑造健康肩膀的重要部分，它的鍛鍊能夠增強我們的上肢力量，提高肩部到手臂的穩定性，還能增加肩部的線條美感。

下面是一組三角肌訓練動圖，大家跟著練出來！

動作1，啞鈴推舉

這個動作是鍛鍊三角肌前束、中束，訓練的時候要保持雙腳與臀部同寬，微微彎曲膝蓋，這樣可以保持身體的穩定。

其次是保持手臂與地面平行，這樣可以更好地鍛鍊三角肌。進行4組，每組最好進行8-12次，這樣可以充分刺激肌肉生長。

動作2，啞鈴側平舉。

這個動作可以讓三角肌中束，同時還可以鍛鍊到手臂和胸肌。需要注意的是，不要使用背部力量，而是使用肩部肌肉發力，同時保持啞鈴與地面平行，不要上下擺動。建議練習啞鈴側平舉3組，每組10-12次。

動作3，啞鈴前平舉

這個動作可以鍛鍊三角肌前束。需要注意的是，不要使用背部力量，而是使用肩部肌肉發力，同時保持啞鈴與地面平行，不要上下擺動。建議練習啞鈴前平舉3組，每組10-12次。

動作4，俯身啞鈴飛鳥

訓練的時候，不要使用手臂力量，而是使用肩部肌肉發力，同時保持身體俯身姿勢，不要使用腰部力量。建議練習俯身啞鈴飛鳥3組，每組10-12次。

動作5、俯身單臂啞鈴提拉

這個動作可以鍛鍊三角肌後束，同時還可以鍛鍊到背部和胸部肌肉。需要注意的是，不要使用手臂力量，而是使用肩部肌肉發力，同時保持身體俯身姿勢，不要使用腰部力量。建議練習俯身單臂啞鈴提拉3組，每組10-12次。

最後，注意這幾個練肩要點，讓你更加高效鍛鍊：

1、新手進行肩部訓練的時候，一定要注意動作標准，從低負重的訓練開始，不要選擇大負重進行訓練，否則很容易受傷。

2、進行肩部訓練之前要先熱身，激活肩部肌群，才能降低受傷幾率，訓練後也要進行拉伸放鬆，改善充血問題，有助於肌肉的恢復。