首先要說的是，雖然運動是減脂過程中非常常見的手段，但是這並不意味著只要運動了就能達到減脂的目的，因為運動是從熱量消耗的角度來考慮的，而減脂則是從熱量攝入與消耗之間的關系來考慮的，也就是說，我們常說的運動減脂，其實是有條件的，那就是在控制好飲食的前提下，通過運動的方式來達到減脂的目的。

不過，話說回來，從熱量缺口的角度來看，只要熱量缺口存在，減脂就會持續下去，而實現熱量缺口的方法（飲食、運動、飲食 運動）似乎並不是很重要，這對於不想運動的朋友來講，似乎是一個好消息，因為即使不運動只依然飲食也能瘦，但在具體的實施過程中卻不建議這麼做？這是為什麼呢？接下來就來說一說運動對於減肥減脂的意義，以及相關運動方式的選擇。

第一：運動對於減肥減脂的意義

從減肥減脂的方法上來看，運動並非必要條件，而它能做的就是通過增加運動消耗的方式來保持全天熱量消耗的穩定或提升，從而輔助飲食來減脂。既然運動是輔助條件，是不是就可以放棄呢？並不是，因為運動對於減脂而言有著非常重要的意義。

1.運動可以幫助我們保持較高的減脂效率

因為在控制飲食的過程中，身體會對抗我們的努力，此時基礎代謝就會下降，這是不可避免的事情，而運動則可以通過增加運動消耗的方式來抵消由基礎代謝下降而減少的消耗，從而保持全天熱量消耗的穩定，進而保持較高的減脂效率。

2.運動可以讓飲食相對放鬆

控制飲食說起來容易，做起來卻非常困難，因為我們要忍受的不僅僅是生理上的飢餓，還要忍受心理上的缺失，當我們無法從進食過程中獲得滿足感之時，進食慾望就會越來越強烈。所以為了讓飲食行為具有可持續性，並不建議大家選擇嚴格的飲食方法，因為相對放鬆的飲食行為更容易堅持。

而運動則可以增加增加消耗的方式來彌補飲食上的小放縱，從而讓飲食行為持續下去，所以很多喜歡運動的朋友也經常說這樣一句話，就是「運動是為了好好吃飯」。

3.運動可以降低肌肉流失的風險

在減脂過程中，由於熱量條件的不足，本身肌肉流失的風險就比較高，如果沒有運動的參與，肌肉流失的風險就會更大，因為對肌肉形成一定的刺激是肌肉生長的條件之一，而無論什麼形式的運動都會對肌肉形成一定的刺激，只不過效率不同而已。

所以在減脂過程中，運動可以幫助我們降低肌肉流失的風險。

4.運動可以幫你更高效地減掉腹部脂肪

對相當一部分減肥人群來講，他們的減肥之路是從減肚子開始的，但是，腹部脂肪相對頑固難減，想要加速腹部脂肪的分解，運動就是非常重要的手段，從效率上來看，是：不運動＜運動＜高強度運動。所以，與不運動相比，堅持運動更有助於腹部脂肪的分解。

第二：力量訓練與有氧運動

談到運動對於減脂的意義，就會談到相關運動形式的選擇，此時力量訓練有有氧運動就會成為大家關注的話題，那麼，在減脂過程中，哪種運動形式更好呢？

說起來，這不是非黑即白的答案，因為不同的運動形式有著各自的特點，對於不同的人群來講，也有著自己不同的喜好，有人喜歡力量訓練，而有人則喜歡有氧運動（比如跑步），而運動本身也是一件讓人感覺到辛苦的事情，除非自己喜歡否則很難堅持，所以對於初次嘗試運動的朋友而言，更建議從自己的能力與喜好出發來選擇自己喜歡的運動方式，因為這樣才能更好地堅持下去，隨著運動習慣的養成，再考慮向其他的運動形式擴展，再考慮哪種運動形式更有利於減脂。

1.力量訓練

力量訓練對於減脂具有重要且積極的作用。通過力量訓練，能夠有效地提高身體的基礎代謝率，進而加速燃脂過程。此外，力量訓練還能塑造體型，使身體的線條更加分明、美觀。

• 首先，力量訓練能夠增強肌肉力量和耐力。從而讓我們在減掉脂肪的同時盡可能地降留住肌肉。
• 其次，力量訓練還能提高基礎代謝率。進行力量訓練可以增加肌肉量，而肌肉量的提高則可以讓基礎代謝有所提升，在減脂過程中，盡可能地留住肌肉就可以幫助我們盡可能地降低基礎代謝下降的速度，從而更有利於減脂，並且有利於減脂後的保持。

• 再次，力量訓練能夠塑造體型。通過鍛鍊特定的肌肉群，可以使身體的線條更加分明、美觀。例如，通過鍛鍊胸肌和背肌，可以使上半身體態更加挺拔；通過鍛鍊腿部肌肉群，可以擁有強壯的雙腿。
• 最後，力量訓練產生的消耗也並不低，在沒有有氧運動的情況下，同樣可以增加一部分消耗從而輔助飲食來減脂。

總之，力量訓練對於減脂具有非常積極的作用。通過力量訓練，不僅能夠加速燃脂過程、降低體重，還能塑造優美的體型、提升自信。

2.有氧運動

有氧運動在減脂過程中發揮著至關重要的作用。通過有氧運動，身體能夠有效地提高心肺功能，增強身體的耐力和代謝能力，同時還能促進脂肪的燃燒和代謝。

• 首先，有氧運動能夠加快身體的代謝速率。在進行有氧運動時，身體的能量消耗增加，呼吸加深加快，從而使得身體的代謝速率得到提高。這種高效的代謝狀態可以持續數小時甚至數天之久，從而幫助身體更快速地燃燒脂肪，達到減脂的效果。
• 其次，有氧運動能夠有效地提高心肺功能。進行有氧運動可以增強心肺的收縮和舒張能力，增加心肺的容積和血流量，提高身體的氧氣供應能力。

• 再次，有氧運動能夠使身體的能量平衡更加穩定。在有氧運動過程中，身體的能量代謝從碳水化合物、脂肪和蛋白質三個供能系統中獲取能量。通過這種方式，身體能夠更好地調節能量的攝入和消耗，使身體的能量平衡更加穩定。這種穩定的狀態可以降低身體的代謝壓力，同時還有助於維持健康的體重。
• 最後，有氧運動能夠幫助身體形成健康的生活方式。通過堅持有氧運動，人們可以養成良好的飲食和作息習慣，形成健康的生活方式這。種健康的生活方式可以幫助身體保持良好的狀態，預防多種疾病的發生，同時還可以提高身體的免疫力，讓身體更加健康和強壯。

綜上所述，有氧運動在減脂過程中發揮著至關重要的作用。通過堅持有氧運動，人們可以提高心肺功能、增強身體的耐力和代謝能力，同時還能促進脂肪的燃燒和代謝。為了充分發揮有氧運動在減脂過程中的作用，建議選擇適合自己的有氧運動方式，如快走、慢跑、游泳、騎車等，每周進行3-5次有氧運動，每次持續時間在30分鍾以上，以充分激活身體的代謝功能和能量消耗。此外，在運動過程中要注意適量飲水、合理安排飲食和注意身體的休息和恢復，以保持身體健康和持續減脂的效果。

第三：如何安排力量訓練和有氧運動

通過以上內容可知，對於減脂而言，不管是力量訓練還有有氧運動都有著各自不同的優勢，那麼，在具體的實施過程中，選擇哪種運動方式更好呢？這就要結合自己的目標和飲食情況來具體安排，比如：

• 如果飲食行為相對嚴格，或不過於追求減脂速度，更建議以力量訓練為主，有氧運動為輔或者看心情。
• 如果飲食行為相對放鬆，或者比較在意減脂速度，建議以有氧運動為主，力量訓練為輔或看心情。
• 如果更追求身材的線條感，當然是力量訓練為主，有氧運動可向後期放一放，或者是作為突破平台期的手段
• 如果追求身材的線條感，且追求減脂速度，力量訓練和有氧運動交叉進行比較好，或者是在力量訓練之後進行30分鍾左右的有氧運動，或者是兩者隔天進行。

當然，無論選擇什麼樣的運動形式，只要以減脂為目標，在飲食上就一定要合理控制，因為這是減脂的前提。

總結：

對於減脂而言，最重要的是熱量缺口，而運動則是實現熱量缺口的輔助手段，所以我們常說的運動減脂，其實是指在飲食得到控制的前提下的運動減脂。另外，對於運動形式而言，並沒有哪一種運動有著絕對的優勢，而是各有不同，所以選擇自己喜歡的運動形式則更好，因為堅持總是減脂過程中最重要的那個因素，只有自己喜歡的運動才能堅持得更好，在這個基礎上，再結合自己的飲食、目標來安排適合自己的運動形式。

作者：十月知行