怎麼從150斤減到120斤？3個建議讓你減掉更多脂肪

怎麼從150斤減到120斤，讓體重下降30斤？這個問題對於許多人都非常關注，下面是減肥過來人一些有效的減肥經驗分享。

首先，你要明確的是，減肥不是一蹴而就的過程，不能只追求速度，而需要耐心和堅持。再者，要想從150斤減到120斤，需要逐步調整飲食習慣和增加運動量提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降。

以下是一些實用的建議，讓你減掉更多脂肪：

一、控制飲食

1. 戒掉零食、外賣、宵夜等高熱量、高脂肪、高糖分的食物。這些食物不僅對健康不利，還會導致體重的增加。盡量規律地吃三餐，注意早餐的重要性，避免跳過或者簡單應付。

2. 提高蔬菜攝入量，保證每天攝入足夠的維生素和纖維素。同時，適當降低主食攝入量，如減少白米飯、白面等精細麵食的攝入，改為全麥、糙米等粗糧。

3. 多喝水，替代各種含糖飲料，如奶茶、可樂等。水是良好的溶劑，有助於身體排出廢物和多餘脂肪，同時維持身體的正常代謝。

二、增加運動量

1. 每天至少進行30分鍾的中等強度運動，如快走、跑步、游泳等。新手從低強度訓練開始，慢慢提升體能耐力，再逐步增加運動強度和時間，可以保持燃脂效率。

2、隔天一組抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上等訓練可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，提升減肥速度。

三、其他方面

1.避免熬夜，保證規律作息，充足睡眠，可以促進瘦素分泌，抑制脂肪堆積，從而提升燃脂效率。

2、不要只看重體重，而要關注體脂率，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。女生的標准體脂率范圍在20%-24%之間，男生的標准體脂率在15%-20%之間。