導語：減肥的方法是有很多的，但是靠譜的是沒有幾個的，在減肥的路程上總是有很多特別讓人容易相信的謠言，讓人一不小心就會陷入誤區，導致無法真正地瘦下來。還會傷害自己健康的身體，讓自己的身體變得不健康，你以為這些方法都是特別有效的，但其實這些都是最沒有用的減肥方法。減肥，我們要有一個正確的減肥概念，不要想著一蹴而就，要學會科學減肥。

減肥的時候，出現頻率最高的兩個謠言

1、出汗就是在減肥

很多人認為出汗就是在減肥了，其實出汗並不是代表我們的脂肪在燃燒，我們的脂肪是通過呼吸和排便排出體外的，出汗只能說明我們身體的水分在減少，提醒我們要及時補充水分了，但是，有人還是認為，出汗能夠讓體重變輕了，所以就是在減肥出汗，由於我們身體的水分變少，所以我們體重會有所下降。於是他們就會採取一些方法讓自己出汗，比如包裹著保鮮膜進行運動，這種辦法是非常不科學的，嚴重者還會損害我們身體的皮膚的健康。

2、不吃飯，節食減肥方法效率更高

很多人還是以為不吃飯，通過節食來減肥才是最快的最靠譜的一種方法，但其實這是錯誤的，有很多人長期地不攝入碳水，過一段時間你會發現你的體重下降，是有目共睹的，但是如果你嘗試著恢復正常的飲食。你的體重就會反彈回去，甚至還會反彈到比以前更重的體重，而且長時間地不為我們的身體提供碳水，很容易讓我們的身體精神變差，身體素質變差，免疫力下降，造成不可彌補的傷害。

如何科學減肥

所謂的科學減肥就是在不傷害我們身體的前提下進行的減肥，不僅要為我們的身體提供足夠的營養物質，還要保證身體的健康，還要保證體重緩慢地下降，所以科學的減肥方法就是合理飲食，合理搭配一日三餐，按時吃飯規律地進行運動，這才是最科學的減肥方法。

減脂增肌運動我推薦這些

1、開合跳

開合跳能夠激活我們全身的肌肉，在進行開合跳的時候，注意要把我們的手臂甚至在頭頂高高擊掌，然後在歸位的時候注意，膝蓋可以微微彎曲，給膝蓋一個緩沖的力量，保護我們的膝蓋不受損傷，膝蓋不要內扣，也容易造成膝蓋受損。

2、深蹲

深蹲是一個比較常見的力量訓練，深蹲是依靠自身的體重的重量來達到一個負重的訓練的目的，在進行深蹲的時候，注意收緊核心，夾緊臀部，在進行下蹲的時候，先讓臀部發力，向後帶動腿部向下進行深蹲，深蹲的時候不要讓膝蓋超過腳尖。

3、深蹲左右平移

深蹲左右平移這個動作是在深蹲的基礎上，加上了一個左右平移的動作，在完成深蹲以後，保持靜止不動，然後進行左右平移的移動，能夠更好地訓練到我們的腿部肌肉。

結語：所以如果想要減肥，就不要想著走捷徑，因為走捷徑的時候就要考慮要承擔相應的後果，走捷徑對於我們的身體健康是沒有好處的，在減肥方面，走捷徑的話，不僅會讓我們的身體遭受反彈的危險，還會損害到我們的身體健康。降低我們的免疫力，所以減肥就要合理搭配飲食，合理進行一些健身訓練的運動，只不過是要經得住時間的考驗，你才能收獲一副好的身材。