健身多練腿的5個益處，附：一組自重腿部訓練

健身鍛鍊的人有很多，但是不同的人鍛鍊方式也是不同的。健身過來人告訴你，健身不要忽略力量訓練，力量訓練的時候，不可忽略腿部訓練，這是為什麼呢？

健身練腿是非常重要的，它不僅會影響你的整體健康和體能，還會影響你的生活質量。下面就讓我來詳細解釋一下：為什麼健身練腿如此重要？幾個原因告訴你：

原因1，練腿可以幫助你增強下半身的力量和穩定性。在日常生活中，我們幾乎所有的行動都依賴於下半身的力量。無論是走路、跑步、跳躍還是搬運重物，都需要強壯的腿部肌肉來支持。

如果你下半身力量較弱，不僅容易受傷，還可能導致姿勢不良、脊柱彎曲等問題。通過練腿，你可以增加腿部肌肉的體積和力量，提高身體的穩定性和平衡感。

原因2，練腿可以促進荷爾蒙的分泌。在健身過程中，腿部是大肌群之一，練腿可以刺激身體分泌多種荷爾蒙，如睪酮素和生長激素等，讓你保持旺盛的體能，充沛的精力。

原因3、練腿可以提升身體的基礎代謝值，腿部肌群是身體最大的一個肌群，而肌肉也是身體的耗能組織。進行深蹲、弓步蹲等腿部訓練的時候，可以同時鍛鍊臀腿肌群，肌肉的生長可以提升身體的卡路里消耗，從而提高身體的代謝率，有助於減肥。

原因4、練腿可以幫你提升下肢爆發力，有助於突破力量水平，在健身訓練的時候舉起更大的負重，幫你突破瓶頸期，練出更強壯的身材。因此，對於想要增肌塑形的健身者來說，練腿是一個非常重要的訓練環節。

原因5，練腿還可以提高身體的協調性和靈活性。腿部肌肉由多組肌群組成，通過練腿可以鍛鍊這些肌群之間的協同作用，提高身體的協調性和靈活性，減少運動損傷的風險。

無論你健身是為了增肌、減脂還是增強體能素質，都不能忽略腿部訓練，保持一周1-2次練腿，長期堅持下來，可以讓你受益無窮。

下面分享一組腿部訓練動圖，學習標准姿勢，新手在家也能練起來。

動作1、靜蹲（30-60秒）

動作2、向前箭步蹲（雙側各15-20次）

動作3、深蹲跳（15-20次）

動作4、並腿蹲（10-15次）