為什麼說：減肥的關鍵是減脂，而不是減重？

你是否曾經試過減肥，但在體重沒有明顯下降的情況下，卻感覺身體變好了？你是否曾經買過大量的體重管理產品，但是，在使用後卻發現效果並不如預期？

如果你有這樣的經歷，那麼你需要了解一下減脂和減重的區別。

首先，我們要明白什麼是減脂和減重。減脂跟減重不是一回事，減脂指的是減少體內的脂肪含量，主要是通過消耗脂肪來達到減肥的目的。體脂率下降意味著身材慢慢是瘦下來，變好了。

而減重則是指在減少脂肪的同時，也減少體內的其他物質，比如肌肉和水份、廢物等。因此，雖然有的時候你的體重下降了，但實際上並沒有減少太多的體內的脂肪，身材變化可能不太明顯。

那麼，為什麼說減肥的關鍵是減脂，而不是減重呢？

因為我們的身體需要脂肪來儲存能量、保護器官和維持體溫等生理功能。而脂肪的體積比其他物質更大，過量脂肪會讓身材顯得臃腫肥胖。

所以，在體重相同的情況下，體內脂肪含量更高的人，看起來會更胖。因此，減少體內脂肪是減肥的關鍵。

那麼，如何減少體內脂肪呢？

降低體脂率最重要的是一個方法是保持健康的飲食習慣。我們應該選擇低熱量、高營養價值的食物，比如蔬菜、水果、全麥麵包、瘦肉、魚類等，要避免高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的食物，比如油炸食品、蛋糕、糖果、快餐和加工食品等。

降低體脂率的第二個方法是提升運動量。我們可以選擇自己感興趣的運動，比如跑步、小時、游泳、擼鐵訓練等，這樣更容易堅持下來。每天鍛鍊30分鍾以上，可以幫助我們增加代謝、消耗熱量和塑造身材。