6個動作每天一遍，快速提升心率，瘦下來後身材更好看

越來越多人開始重視健身，健身是一件堅持越久，收益越多的事情。健身的方式多種多樣，如果你不想去健身房或者戶外鍛鍊，在家鍛鍊也是可以的。

力量訓練可以鍛鍊身體肌群，提升肌肉維度，而有氧運動可以消耗更多卡路里，促進體脂率下降，力量訓練結合有氧運動可以幫你燃脂塑形，瘦下來後身材比例更好看。

下面小編分享6個自重動作，每天一遍，幫你快速提升心率，強化身體肌群，促進卡路里消耗，讓你輕松瘦下來！

動作1、開合跳

首先，雙腳並攏站立，雙手放在兩側。然後，跳躍並將雙腳分開，雙手抬起到頭頂。最後，跳躍並雙手擊掌。這個動作可以堅持30秒，重復4組。

動作2、俯臥登山

首先，趴在地上，雙手放在地面上。然後，雙腿交替向前移動，使膝蓋盡量靠近手肘。這個動作可以進行20秒，重復5組。

動作3、山羊挺身

首先，雙手放在身體兩側，雙腳並攏站立。然後，俯身向前，雙手伸直。接著，慢慢站起來，同時吸氣。最後，這個動作堅持10-12次，重復5組。

動作4、徒手深蹲

首先，雙腳與肩同寬站立，雙手放在身體兩側。然後，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。最後，站起來並堅持這個動作10-12次，重復5組。

動作5、伏地挺身

首先，雙手放在地上，手臂伸直。然後，彎曲手臂，使頭部和胸部向下移動。接著，伸直手臂，回到起始位置。這個動作可以重復10-12次，重復5組。

動作6、後勾腿

首先，雙手放在身體兩側，一條腿伸直，另一條腿彎曲。然後，將伸直的那條腿向後勾起，再慢慢放下。這個動作堅持30秒，然後換另一條腿進行練習，重復4組。

以上就是6個簡單的動作，並不難做到，不過，我們要注意正確的姿勢和呼吸方式，才能就瘦素幾率。健身的同時要結合合理的飲食和休息，堅持2個月以上，才能達到最佳的減肥效果。