減掉10斤體重，需要多久時間？

要減掉10斤體重，需要多久時間呢？

這個問題並不好回答，因為每個人的身體狀況和減肥計劃都不一樣，減肥速度也是不同的。如果你想要健康的瘦下來，建議每周減掉一到兩斤的體重，做到減脂不減肌，這樣可以保證減肥的效果，降低發胖幾率。

如果你想要在一個月內減掉10斤體重，那麼，你需要採用一些科學、合理的減肥方法，包括控制飲食和增加運動量。

首先，你需要減少每天攝入的卡路里，尤其是高脂肪、高糖分和高熱量的食物，用輕加工、低熱量的食物代替，比如多吃一些高纖維蔬菜，控制主食攝入量，補充優質蛋白，才能均衡膳食營養，保證身體的運轉水平。

如果你能每天比平時減少500大卡的熱量攝入，那麼一個月下來就能少攝入15000大卡。而一斤脂肪的熱量大概是3900大卡，相當於你近4斤脂肪的熱量。

其次，你需要增加身體的活動量，每天至少進行適量的有氧運動，例如跳繩、打球、跑步、騎車等等，同時加入一些抗阻力訓練，比如伏地挺身、引體向上、深蹲、山羊挺身等復合動作強化身體肌群，加強基礎代謝值。

如果你能每天鍛鍊40分鍾以上，意味著每天可以多消耗300大卡以上的熱量，一個月下來身體可以多消耗9000大卡的熱量，相當於是2斤多脂肪的熱量。

如果你能夠做好飲食管理，同時結合運動鍛鍊，那麼一個月減掉6斤體重不是問題，2個月減掉10斤贅肉是輕輕松松的事情。

不過，身體是一個很復雜又聰明的系統，當身體適應你減肥的模式後，減肥效率就會下降，這個時候，你需要適當地調整減肥計劃，打破舒適區，才能持續瘦下來。