肌肉身材是健身男生的追求，這意味著你比普通人自律，身材更出色，穿衣服也更好看。但是，肌肉身材並不是隨隨便便能夠練出來的，你需要選擇正確的方法，才能打造滿意的身材線條。
分享健身增肌的幾大公認法則，讓你花最短時間練出肌肉身材！
1、力量訓練時以復合動作為主
在健身增肌的過程中，力量訓練是至關重要的一環。而在力量訓練中，我們應該以復合動作為主，而不是專注於孤立動作。
所謂復合動作，指的是同時使用多個肌肉群的動作，例如深蹲、臥推、山羊挺身、引體向上、硬拉等。
相比於單一肌肉群的訓練，復合動作可以更有效地刺激全身的肌肉，讓你在短時間內獲得更好的增肌效果。
2、注重腿部訓練
很多人在健身時往往忽視了腿部的訓練，而過於注重上半身的肌肉鍛鍊。然而，腿部是身體最大的肌肉群之一，如果你想擁有完美的肌肉身材，就不能忽視腿部的訓練。
保持一周1-2次腿部訓練，可以增強腿部肌肉的力量和穩定性，提高整體的肌肉比例，讓你的身材更加協調，避免頭重腳輕的怪異情況出現。
3、合理分配肌群訓練，勞逸結合
在進行肌肉訓練時，我們需要合理地分配肌群的訓練。不同的肌肉群需要不同的訓練強度和恢復時間。因此，我們應該制定一個合理的訓練計劃，讓每個肌肉群都能得到充分的訓練和休息。
同時，勞逸結合也是非常重要的，適當的休息可以讓肌肉得到更好的恢復和生長，避免過度訓練導致受傷。
4、適當提升卡路里攝入，做到干淨飲食
在健身增肌的過程中，合理的飲食是非常重要的。我們需要適當提升卡路里的攝入量，以提供足夠的能量支持肌肉的生長和修復。
然而，這並不意味著我們可以隨意攝入高糖高脂的食物，相反，我們應該追求干淨飲食，選擇富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，以滿足肌肉生長所需的營養。
5、補充蛋白質，促進肌肉合成
蛋白質是肌肉合成的重要基礎，因此在健身增肌的過程中，我們需要適當補充蛋白質。蛋白質可以提供肌肉生長所需的胺基酸，促進肌肉合成。
我們可以通過雞胸肉、魚肉、蛋類、蝦等高蛋白食物或蛋白質補劑來滿足蛋白質的需求，每天每公斤體重不吃1.5-2g蛋白質，以蒸煮方式為主，可以保留食物營養，避免熱量飆升。
總結：健身增肌是一個需要耐心和毅力的過程，但只要掌握了正確的方法和規律，你就能夠花最短的時間練出理想的肌肉身材。
