現在擁有大肚子的人越來越多，有些人到了30歲以後，由於生活習慣的不好，肚子就會越來越大。像我的一個朋友，肚子比10月懷胎的孕婦還要大。這個我真是對比過的。

針對擁有這種大肚子的人，影響外在形象都是小問題，主要是很影響身體健康。看著他們走路費勁，多走幾步就氣喘吁吁；還有他們睡覺時，呼嚕聲特別大，而且感覺氣上不來的樣子，感覺隨時都能窒息的樣子。

針對擁有這種大肚子的朋友，為了身體健康，為了家庭美滿，我建議還是要及時的減肥。即使過程很痛苦，還是要堅定的做下去。

那具體的減肥方法是什麼呢？我給大家分享下:

① 首先，就是要控制飲食，合理安排飲食，不能再隨心所欲的吃，對飲食一定要有計劃！知道哪些食物要忌口，哪些食物要多吃！

② 其次，就是要運動起來，安排合理的運動計劃

飲食是決定減肥成功的基礎，運動是減肥的加速器！對於胖子來說，在控制飲食的基礎上，多運動會讓我們更快的瘦下來，更快的看到減肥的效果！也更加容易的減掉肚子上的脂肪！
但是運動不能盲目，一定要有合理的，健康的計劃，既能保證我們瘦下來，又可以不損傷身體！

下面我們具體說一下，如何安排飲食與運動計劃！

如何合理安排自己的飲食

飲食的宗旨是要餓，但是可不是大家認為的少吃飯，或者節食，這樣的飲食控製法，只會把自己的身體搞垮！真正的飲食控制是合理搭配飲食，保證營養均衡，減少不必要的攝入，選擇健康的食物！在保證自己營養攝入夠的情況下，減少多餘熱量的攝入！

下面就給大家分享一些具體的飲食控制建議:

① 學會控制主食的攝入

首先就是要少吃主食，尤其是米飯，麵食之類的細糧主食，每頓吃拳頭大小就可以，這個一定要做好！細糧主食消化快，容易造成血糖升高，從而更容易轉化成脂肪。一般主食吃的多，都會有很多多餘熱量剩下！
也可以把主食換成五穀雜糧等粗糧，對於控制熱量效果會更好。例如每頓吃一到2根玉米，一個紅薯或者紫薯，一小碗蕎麥面雜糧飯等

② 攝入更多的綠色蔬菜

減少主食，那就多吃各種綠色蔬菜，例如西紅柿，黃瓜，西蘭花，白菜。冬瓜，西葫蘆，菜辣椒，芹菜等，家常的蔬菜就可以！少吃這類蔬菜，如土豆，蓮藕，山藥等，這些可以作為粗糧主食！
蔬菜營養豐富，富含膳食纖維，熱量低，所以大家吃多一點，既能提高飽腹感，又不用太過擔心熱量超標！

③ 適當提高蛋白質的攝入

④ 養成其他飲食方面好習慣

飲食的做法，要清淡，少油少鹽少糖，不要吃的太油膩，太咸！早餐，午餐正常吃，晚餐少吃，可以吃一些水，例如香蕉，蘋果，也可以吃一些蔬菜，例如西紅柿，黃瓜！
多喝水，多喝茶，每天喝夠1800ml的水！少喝碳酸飲料，果汁，奶茶等，也要少喝酒水，少喝啤酒。雖然啤酒不是造成啤酒肚的主因，但是也是出了力的！
飯後走一走，走上15分鍾左右，不要立即去躺下，睡下！
平時不要久坐不動，做一個小時起來活動三五分鍾！
在減肥期間，不要熬夜，每天要保證七到八小時睡眠時間！睡眠好，也有利於減肥！
少吃哪些高熱量，高脂肪高糖分的食物，例如燒烤就啤酒，火鍋配飲料，各種甜食等！反正我們想要減肥就必須要忌口，除了一日三餐推薦的食物，其他少吃，或者對於一些食物一點也不要吃！

以上就是關於飲食方面的建議，大家可以看一看，然後合理安排自己的飲食！

對於擁有大肚子的人，我推薦強度比較低的運動，即中低強度的有氧運動，雖然強度低，但是大家不要懷疑它的的減脂效果。推薦中低強度的原因是它的運動強度低，對於大部分人來說，更加容易適應。

中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等！

選擇運動時，要循序漸進，慢慢適應，但是一定要堅持！我們每周要運動4到5次，每次運動40分鍾左右就可以！

有了一定的運動基礎，我們還可以加上力量訓練，比如做伏地挺身，做深蹲，做引體向上，這樣更有助於我們的減肥與修身！

以上就是我們減大肚子，減肥的方法，想要瘦下來，就根據上面的方法去做，去堅持。雖然這個過程很痛苦，但這是減肥必須的。