健身過程中，啞鈴要選擇多重才算合適？-健身動起來

越來越多的人開始認識到力量訓練的益處，經常進行力量訓練可以增強肌肉，提升基礎代謝水平，雕塑更為美觀的身材曲線，延緩身體衰老速度，保持健康的體能狀態。

對於健身初學者而言，可以從自由重量器械開始鍛鍊，例如槓鈴、啞鈴等器械，這些器械使用起來更加靈活便捷。

如果你沒有前往健身房進行鍛鍊，購買一對啞鈴也可以在家中進行訓練，這不僅能夠有效鍛鍊全身肌群，而且非常適合初學者。

然而，許多人不知道該選擇多重的啞鈴適合自己進行鍛鍊，今天我為大家提供一些指導：

健身訓練計劃需要根據個人的健身目的而制定。減脂作為目的，以提高卡路里消耗為主要目的。在訓練時，建議進行多組、中等組數的訓練，每個動作進行15-20次，重復5-6組。針對此類訓練，中輕量的啞鈴是很好的選擇，男生用10-15公斤的啞鈴，女生用5-10公斤的啞鈴。

目標作為增肌，就要注重肌肉維度和力量的發展。訓練時應以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。此類訓練建議選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生用20-35公斤的啞鈴，女生用10-15公斤的啞鈴。在訓練時，需要注重正確的姿勢和呼吸方法，以充分利用肌肉力量，實現肌肉發展的目標。

在健身訓練中，不同部位的肌群需要採取不同的訓練方法和重量。大肌群如背肌、胸肌和臀腿需要較大的重量進行臥推、深蹲和硬拉等練習，而小肌群如肩部需要更輕的重量，並且容易受傷。手臂雖然也屬於小肌群，但它們通常經常參與大肌群的訓練，因此它們的力量水平相對較高，手臂彎舉等練習的重量也應該相對較高。

隨著肌肉的發展，訓練的重量也應該逐漸增加，以提高訓練的強度和效果。在選擇啞鈴動作時，復合動作應該優先於孤立動作，因為復合動作可以同時刺激多個肌群的發展，從而提高訓練效率。

每次訓練應該針對2-3個目標肌群進行，每個目標肌群可以安排5-6個動作進行有針對性的刺激。在訓練過程中，合理安排肌群的休息時間，勞逸結合才能使肌肉得到良好的發展。