堅持練臀有什麼好處？5個動作改善臀型，塑造完美曲線

#健身時，練臀有哪些好處#

健身的時候，你練臀了嗎？臀部是身體的一個大肌群，是連接腰腹、大腿的重要部位。

那麼，健身多練臀有什麼好處呢？我們一起來看看：

1：塑造完美曲線

想要擁有完美的身材，臀部是不可忽視的一個重要部位。通過有針對性的練習，可以幫助塑造飽滿翹臀，讓你的身材曲線更加完美。

女生大多在意自身的曲線，好看的曲線可以讓你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂，平時總是久坐，那麼一定要多做深蹲、弓步蹲、臀橋之類的練臀動作來強化臀肌，這樣可以提升臀型，塑造好看的臀部線條。

2、提升健康指數

練臀可以有效激活臀腿、腰腹肌群，促進血液循環，還可以強化髖關節，穩定盆骨，幫助提高腰背部的穩定性，防止腰椎受到過度壓力，有效提升健康指數。

3：促進脂肪燃燒

練臀還可以強化下肢肌群，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，促進脂肪的燃燒，從而減少身體脂肪含量。

如果你的身材肥胖，想要燃脂塑形，可以通過加強鍛鍊臀肌，提高代謝率，促進脂肪的燃燒，達到減脂的效果。

4：改善身體平衡

臀部肌肉的鍛鍊還可以幫助改善身體平衡能力，提升下肢穩定性。臀肌是支撐人體重心的重要肌肉之一，如果臀肌力量不足，就會影響身體的平衡能力，容易造成摔倒或扭傷等意外傷害。

這就是練臀會帶來的多個好處。

如果你也想進行臀部訓練，不如從自重訓練開始吧，下面一組練臀動作，每個動作4組，每組10-15次，隔天訓練一次，堅持2個月可以改善臀型。

動作1：跪姿側抬膝

動作2：跪姿後抬腿

動作3：側臥髖外旋

動作4：跨步彈動式深蹲

動作5：單腿臀橋