跑步多久可以消耗一斤脂肪？3個小技巧，讓你的跑步更有效

堅持跑步，真的能減肥嗎？

跑步是許多人減肥的首選運動方式，但是，很多人並不知道跑步的同時還能強身健體，強化體能，提升膚質跟抗壓能力，讓你收獲多個意想不到的益處。

對於肥胖的人來說，他們更關心跑步的燃脂效率有多大，為什麼有的人辛辛苦苦跑步2個月了，體重卻沒掉多少呢？為什麼有的人跑步一段時間後，瘦身效果卻很明顯呢？這是多個原因造成的，比如飲食、睡眠、跑步時長都會影響減肥效果。

那麼，跑步多久可以消耗一斤脂肪？

想要燃燒一斤脂肪需要多長時間呢？根據運動科學家的研究，每消耗3500卡路里的能量，就可以燃燒一斤脂肪。

而跑步的卡路里消耗量是每公里消耗約100卡路里的能量，也就是說，如果你每天跑步5公里，大約需要連續跑步1周才能減掉一斤脂肪。

如何讓跑步更有效？除了跑步時間的長短外，還有一些小技巧可以讓你的跑步更加有效。

首先，要注意飲食，控制每天的卡路里是在1200-1500大卡左右，用低熱量食物代替各種高熱量、過度加工的食物，平時多喝水，戒掉各種零食、奶茶，熱量就能大幅度下降，從而提升身體的熱量缺口，可以讓你更好的消耗脂肪。

其次，跑步要保持正確的姿勢，腳不要抬得太高，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率，這樣避免跑步時造成身體的損傷。

最後，要堅持跑步，每天保持一定的運動量，不要過度訓練，一次性跑2個小時以上的方法是不客氣的，做到勞逸結合才能更好的減肥。

最後，相信只要堅持下去，你一定可以成功燃燒掉身體上的脂肪，告別肥胖，迎接更健康的生活！