減肥達人分享：做到3個不，3個堅持，2個月輕鬆掉秤15斤

減肥達人分享，做到3個不，3個堅持，2個月輕鬆掉秤15斤。

3個不：

1：不喝飲料、不吃加工零食

飲料和零食是容易導致肥胖的罪魁禍首，其中含有過多的糖分和脂肪，提升發胖速度。因此，減肥達人建議大家不要喝飲料和吃加工零食，避免多餘熱量的攝入。如果想要零食，可以選擇黃瓜、蘋果、或者水煮蛋等低熱量食物代替。

2：不熬夜晚睡

熬夜晚睡會導致身體內分泌失調，從而影響身體新陳代謝。減肥達人認為，要想減肥成功，一定要保證充足的睡眠時間，避免熬夜過勞的情況出現。晚上11點之前最好就要入睡，每天保證8-9小時的睡眠時間。

3：不吃宵夜

宵夜是最容易讓人發胖的飲食習慣之一，因為宵夜通常都是高熱量、高脂肪、高糖分的食物。減肥達人建議大家不要吃宵夜，睡前3-4小時不要緊進食，睡覺的時候身體才能消耗啊好更多熱量。

3個堅持：

1：每天健身30分鍾以上

堅持健身是減肥成功的關鍵之一，可以提升卡路里消耗，促進脂肪的燃燒。減肥達人建議大家每天至少健身30分鍾以上，從自己感興趣的運動入手，可以選擇跑步、游泳、騎行、健身操等運動方式，循序漸進提升訓練強度。

2：三餐規律，飯吃八分飽，記錄每天卡路里攝入

三餐規律是保持健康飲食的重要方式之一，可以避免因飢餓而暴飲暴食。減肥達人建議大家每天飯吃八分飽，避免過量攝入熱量。同時，要記錄每天攝入的卡路里，這樣才能監督自己的飲食，避免熱量攝入超標。

3：提升蔬菜攝入量，減少主食攝入量

高纖維蔬菜是健康飲食的重要組成部分，可以提供充足的維生素和纖維素。減肥達人建議大家提升蔬菜攝入量，每天500g以上，輪換不同的蔬菜，同時減少主食攝入量，每餐一拳頭的分量，粗細糧結合可以延長飽腹感，從而達到減肥的效果。