健身動起來

隔天做100個引體向上,長期以往,自身有何不同?

引體向上是一項鍛鍊背肌、手臂、肩部肌群的有效動作,在家也能開啟鍛鍊。隔天做100個引體向上,分組完成,長期以往,自身有何不同?

有位小哥,開始了一項新的挑戰——每隔一天做100個引體向上,長期堅持,看自身有何變化。

剛開始時,我只能做5個引體向上,100個顯然是無法完成的事情,但是我並沒有放棄,我決定分組完成這個目標。

剛開始我每組做10個低位引體向上,降低訓練難度,10組完成100個引體向上訓練,每次做完一組,我會休息一會兒,然後再繼續下一組。

這樣做一段時間後,我發現自己可以堅持更久,而且每次做的數量也逐漸增加,從5個引體向上慢慢提升到了10個一組,10組完成了100個引體向上。

我堅持了3個月後,肌肉力量也愈來愈強,動作愈來愈熟練,100個引體向上分為5組就能完成了。

這個過程中,我發現手臂、背肌、肩部肌群都得到了鍛鍊,上肢線條越來越明顯,自己的身體變得更加強壯。更重要的是,在鍛鍊的過程中,自律能力也有所提升,整個人的精神狀態也變好了。

不僅如此,堅持引體向上可以提升肌肉含量,肌肉含量的提升可以加強身體的基礎代謝值,這意味著你每天可以消耗更多卡路里,從而抑制脂肪堆積,降低發胖幾率,有助於減肥。

引體向上訓練還可以矯正脊柱位置,改變輕度脊柱側彎、含胸駝背等不良狀態,改善腰酸背痛問題,提升健康指數,幫你塑造挺拔的身姿,提升魅力指數。

如果你想挑戰自己,也可以嘗試一下隔天做100個引體向上,分組完成,如果無法完成標准引體向上訓練,可以進行低位引體向上訓練,循序漸進提升訓練難度。

如果你一次性可以完成20個引體向上訓練,可以嘗試反握引體向上、窄距引體向上訓練,提升訓練難度。