走進健身房鍛鍊臀腿，4個動作，用翹臀展現曼妙身姿

眾所周知，臀部與其他部位相對比，更加容易脂肪堆積。所以，如果我們的身體胖起來，會讓臀部顯得更加豐滿。雖然我們可以通過對全身進行減脂的活動來減掉一部分臀部的脂肪，這還是遠遠不夠的，我們需要對臀部進行塑形。因為我們雖然對臀部進行了減脂，但是由於脂肪的減少，也會讓臀部的皮膚看得更加鬆弛，而且脂肪減少的越快，皮膚就會越鬆弛。所以，我們必須讓脂肪下降的同時，還不能夠讓皮膚顯得過分鬆弛。

還有一方面就是，我們體脂率雖然降低了，但是臀部會展現出更多的缺陷，所以我們就需要有針對的訓練來彌補我們減脂過程中產生的不足。當然，單對於年紀偏大的人來說，臀部肌肉流失也會引起皮膚鬆弛問題，所以我們更加需要對臀部進行專門的訓練。

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還有一個問題是大家都很擔心的，會擔心在對臀部進行訓練的同時讓腿更粗，所以就算對臀部進行練習，也會選擇單一的臀部訓練。因為，他們認為這樣就能夠避免腿部受到刺激而變粗，但是，從客觀的角度上來講，只有讓臀部和腿部進行相協調的發展，才能夠讓我們練出來的翹臀更加自然。

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在對於臀部的訓練過程，一定要對膕繩肌進行訓練，因為這樣能夠讓臀部和腿部的分界線更加明顯，還有助於對臀部進一步提高。再從腿部的角度來看，腿部看起來更粗，是因為體脂率太高，並不是為腿部肌肉。對腿部進行堅持的訓練，能夠讓雙腿變得更加緊致，從另一個方面來說，就是對腿部進行訓練，也能夠讓腿部更瘦。

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對臀部進行訓練的時候，為了讓效果更加明顯，可以選擇用負重的方式進行訓練。但負重方式並不是很固定，我們要通過器械輔助，可能會用到啞鈴，彈力帶，也可以直接走進健身房，用大型器械進行訓練。這樣能夠讓我們的動作軌跡更穩定，忽視一些小的問題，相對來說更加的安全。這些動作比較簡單，就算是初學者也能夠很容易掌握，具體需要用什麼樣的方式來進行鍛鍊，這個可以根據自身的目的和情況來進行適當的選擇。

動作一：寬距深蹲

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雙腿打開的距離大概是肩部的兩倍，保持一個站立的姿勢，雙手要相握放在胸前位置。其他部位保持穩定，腰部和背部挺直，然後下蹲，直到大腿平行地面。稍作保持之後，再慢慢的挺直身體，回到開始的姿勢。

動作二：深蹲後抬腿

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首先要保持一個正確的深蹲姿勢。採用和肩寬距離一樣的跨距，雙手同樣的，還是交叉相握，抱於胸前位置。身體下蹲，讓大腿平行地面，這是一個深蹲的姿勢。然後起身站起來，同時一條腿向後方伸直上抬，再次下蹲時恢復到深蹲的姿勢，再次起身向，後抬起另一條腿。

動作三：史密斯深蹲

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站在器械中間，雙腿分開大於肩寬的距離，雙腿伸直。槓鈴置於脖子後面，肩膀上方，雙手抓住槓鈴。同時手臂彎曲，掌心朝外。然後下蹲，讓大腿平行地面，類似於深蹲的動作。稍稍穩定，然後起身把槓鈴往上舉起，身體站直。

動作四：史密斯槓鈴硬拉

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面對著器械站立，雙腳分開一定距離，雙腿微微彎曲，身子前傾，向下握住槓鈴。掌心面向自己，手臂伸直。然後用力向上拉起槓鈴，拉到自己的腹部位置，直到身體全部站直。稍作停留之後，再緩慢的放下槓鈴，回到剛開始的姿勢。

以上4個動作都是針對臀部和腿部進行的鍛鍊。後面的兩個動作要用到健身房裡的專業器械，剛開始投入到健身中，需要有專人指導，不可盲目增加重量，安全是第一標准。適應了這種訓練以後要堅持鍛鍊，就能得到你想要的翹臀，同時使你的腿部線條更優美。

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