健身動起來

菲律賓版「Lisa」,18歲的她,清純可人,身材火辣吸粉無數

通過《青你2》認識了甜美與性感並存的舞蹈導師Lisa,不得不說她真是一位「人間芭比」啊,跳舞時氣場全開,全身發光;交談時笑容甜美甚至有一點憨憨(褒義)的感覺。現實中也有許多普通群眾長得像明星,今天我們就來認識一位長相酷似Lisa的女生。

Yūn是一位18歲的菲律賓網紅,因為長得像Lisa吸引了很多關注,她跟Lisa除了長相相似,還都十分喜歡跳舞,身材也是一樣的火辣。乍看雖覺得像Lisa,但只要仔細瞧一瞧仍能發現有些不同。Yūn不想成為誰,只想做自己。那我們就好好欣賞Yūn的絕美顏值和性感身材,你看Yūn才18歲,腿就如此的筆直修長,令許多女生都羨慕啊。

Yūn和很多年輕女生一樣,喜歡打扮更喜歡跳舞,跳舞就是她保持身材,尤其那大長腿的最大秘訣,不僅出汗燃燒脂肪,還讓自己快樂。不會跳舞的姐妹別慌,我們可以通過一些健身動作來讓自己的腿部更纖細修長,接下來就開始給大家介紹動作,趕緊收藏練起來吧。

第一個動作:俯臥後踢腿

怎麼練習該動作:

●第一步我們需要以跪立的姿勢保持在墊子或地面上,兩只膝蓋貼緊墊面,拱起雙腳腳尖點地。兩只手剛開始可以放在我們的大腿上

●第二步將我們的上半身向前面傾斜,手臂伸直,兩只手掌緊貼墊面。背部是挺直平行於地面的姿勢。頭部自然下垂眼睛看著地面。

●第三步將彈力帶放置在雙腿的腳踝處,將左腿往後上方踢起,踢起時我們的左大腿是平行地面的姿勢。右腿保持原來姿勢不改變。

●該動作需要雙腿交替練習向後上方提起,這樣達到的效果更好。建議每天練習30分鍾左右。

第二個動作:俯臥提膝

怎麼練習該動作:

●第一步我們的身體以俯臥平躺的姿勢保持在墊子上面,兩只手臂剛開始可以彎曲手肘放在胸前。注意將雙腿伸直,腹部和臀部的肌肉收緊。

●第二步將手臂伸直,手掌緊貼墊面,支撐起我們的上半身,同時雙腿也需要伸直彎曲腳掌以腳尖點地撐起下半身,身體處於伏地挺身的姿勢。

●第三步在保證身體平衡的狀況下,將我們的右腿彎曲膝蓋提起右腳踢向我們大約是胸部的位置。兩只手臂伸直不改變姿勢,左腿也不改變原有姿勢。

●雙腿交替的提起膝蓋踢腿,一定要保持身體重心的穩定。每天可以練習30分鍾左右。

第三個動作:仰臥剪刀腿

怎麼練習該動作:

●第一步我們的身體是仰臥平躺在墊面上,雙手手掌可以抱於後腦勺處,雙腿伸直,繃緊雙腳,還要將腹部和臀部的肌肉收縮。

●第二步在調整好呼吸之後,將我們的上半身微微抬起一些,讓頭部和肩膀離開墊面,注意保證身體的平衡。

●第三步將雙腿伸直的抬離墊面,同時將左腿伸直的往正上方抬起並盡量往自己的頭部方向壓下,右腿保持伸直離開墊面姿勢不改變。

●雙腿交叉的練習,就像剪刀一樣開合。每天可以練習30分鍾左右。

第四個動作:箭步蹲

怎麼練習該動作:

●第一步身體自然伸直的站立在地面上,伸直的雙腿可以並攏也可以打開一點寬度,兩只手臂彎曲手肘將手掌放在我們的腰部位置。

●第二步將頭部保持中立姿勢並將下巴微仰,眼睛自然地看著前方。腹部和臀部的肌肉一並收緊。

●第三步將左腿向前方邁出一步,並彎曲膝蓋,左小腿垂直於地面,同時右腿也需要彎曲膝蓋,右小腿貼近地面。上半身始終保持著挺立叉腰的姿勢,注意延展背部脊柱。

●可以雙腿交替的重復練習,每天可以練習30分鍾左右。還可以雙手握住啞鈴做負重深蹲,效果會更好。

一雙長腿可以走遍天下,修長筆直的雙腿不僅拉高身材比例更讓你的氣質更上一層樓。Yūn那麼年輕就可以擁有一雙長腿,各位姐妹可要抓緊健身練習啊,夏天穿起短裙,露出長腿,你肯定是街上最靚的妹!