健身動起來

纖細的雙腿和豐滿的翹臀,學會這4個動作,你也可以擁有

如今社會,顏值與身材都是評價美女的標准。尤其是對一些小姐姐們來說,擁有纖細的雙腿和豐滿的翹臀,是夢寐以求的事情。那為什麼一些模特和明星們都可以輕松地擁有呢?也許接下來學到的這4個動作就可以幫助你實現和他們一樣的夢想。

雖然說有一部分原因是由於基因決定的,但是我們也可以通過後天的訓練來達到同樣的臀腿塑形效果,關鍵是我們要明確基本原理。如果我們的臀部不能夠很好地發力,那麼只能通過臀部周邊的一些肌肉發力來進行補償,時間久了就會讓我們的腿變得粗壯。尤其是一些上班族,每天久坐,也會讓臀部失去激活的力量。

想要瘦腿,不僅要減肥,還要配合腿部的針對訓練,減少熱量的攝入,多進行有氧運動,增加基礎代謝的消耗,才能使脂肪得到很好地燃燒,達到我們想要的效果。接下來介紹的這一套瘦腿方案,我們就可以模仿著來進行。

動作一:雙腿分開與肩同寬,雙手抱拳放在胸前,一條腿向前做弓步蹲的動作,再回來,換邊進行多組訓練。

動作二:與動作一差不多,只不過在向前弓步蹲之後,交換雙腿的時候要跳躍著進行。

動作三:在進行弓步蹲的時候,從之前的前後變成交叉進行,分別向自己身體的左側和右側邁步進行。

動作四:跳繩法,這個動作我們可以採用每天進行多組跳繩的方法來進行。方法簡單可行,但是最重要的是要堅持,因為跳繩不僅可以瘦腿,燃燒脂肪,還可以提高心率,可以說是最健康不花錢的健身方式了。

怎麼樣?這幾個動作你學會了嗎?是不是非常簡單可行呀?現在就馬上練起來吧,擁有纖細的雙腿和豐滿的翹臀就不再是幻想了。希望我們每個人都可以堅持下來,然後擁有一個完美的身材。