塑造肌肉線條，注意這幾點，練出完美肌肉外形

在健身房中普遍有一個現象，那就是肌肉男很多，但是肌肉外形很精緻的健身者卻屈指可數。這就證明了那就話「增肌簡單，塑性難」。其實想要把肌肉的外形塑造好，就需要有一定的肌肉量，這樣才會有肌肉線條被塑造的空間。如果你的肌肉厚度相紙一樣薄，那你的肌肉線條不可能出現。

因此當你的肌肉沒有多少時，最先考慮的就應該是增肌。有了一定的肌肉基礎，那麼就可以塑造肌肉線條了。在塑造過程中有這幾個注意點，你需要注意。

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1.訓練中盡量進行全程動作

肌肉線條明顯反映在訓練中，其實就是將肌肉分離度分離開來。通常情況下，同一個動作，位移過程大的全程訓練對肌肉線條塑造效果要遠好於半程訓練。拿臥推這個動作來說，觸胸臥推的效果比半程臥推效果要好，這是因為全程臥推產生的刺激可以轉移到對胸肌的中心，這樣就完善了胸肌中縫。

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2.訓練次數增加

在增肌的時候我們通常會用大重量、低次數的訓練方式，但是在塑造肌肉線條的時候我們要改變訓練方式，選擇次數更多的訓練來進行。動作次數越多，肌肉互相摩擦的次數也就增多。時間長了，肌肉之間就會慢慢分離，產生明顯的縫隙。

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3.不能忽略關節訓練

如果你關節靈活度比較低的話，全程動作做起來就比較困難，練出肌肉線條的路也就更長。因此在訓練中也不能忽略伸拉訓練。關節靈活度提升了，就為肌肉分離提供了前提條件。

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4.減少體脂率

脂肪對於肌肉身材是一個克星，因為脂肪不僅會覆蓋到你肌肉的上面，還會填補那些肌肉之間的縫隙。這樣肌肉線條就非常不明顯，因此在訓練中配合減脂訓練才能讓自己的肌肉線條更加精緻。