想要肩膀變寬，做好練肩的黃金動作，剩下的只有堅持了

在健身房中每一個健身大神的身材都能給我們一場視覺的盛宴，為什麼呢我們的身材卻達不到這樣的地步，是什麼原因呢？其實就是你缺少一個寬厚的肩膀。那麼如何鍛鍊自己的肩膀呢？其實練肩說難不難說簡單不簡單。

鍛鍊好肩膀就必須要加強三角肌的鍛鍊，讓三角肌橫向的程度增大，你的整個身材就會更加完美。

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眾所周知三角肌分為三個部分，中束、前束和後束，在我們的訓練中要對這三個部分要進行平衡的刺激才能讓自己的三角肌發展得更好。對於我們所熟知的臥推、飛鳥等動作都不能對這三個部分產生比較平衡的刺激，因此我們要進行更多種類的動作來進行鍛鍊。

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1.上斜側平舉

如果你已經厭煩了側平舉頂點的動作，那麼你可以進行上斜側平舉。將自己坐在或者是趴在一個上斜凳上，然後進行平舉動作。這樣就可以以一個十分特殊的角度對你的三角肌產生充分的拉伸動作，充分鍛鍊你的三角肌側頭。

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2.側平舉

要想很好地進行側平舉訓練，不能選擇一個很大重量進行鍛鍊，盡量使用一些重量較小的啞鈴來進行訓練。首先將雙手置於身體的兩側並抓住啞鈴，收縮自己的側三角肌然後抬起手臂，直到達到肩膀的高度。這樣就可以對三角肌產生一個很明顯的刺激，讓你也可以充分感受得到。

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3.站姿劃船

劃船動作是鍛鍊肩膀的一個必不可少的動作，而在這里推薦進行寬握站姿劃船。進行這種訓練可以讓自己的訓練重量大大提高，進行寬握的方法可以讓鍛鍊的重點轉移到你的三角肌上，在進行動作的時候，將槓鈴或啞鈴提到更高就會削弱對三角肌的刺激，因此將啞鈴或槓鈴提到胸前就可以了。