要想快速恢復肌肉，促進肌肉生長，你需要知道這幾點

為了讓你提高自己的鍛鍊效果，接下來就說一些訓練完之後恢復身體的小技巧，對自己幫助多大，自己嘗試一下就知道了。

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1. 訓練完成後的能量補給

在自己的訓練過程中，身體會消耗肌肉中的糖原來為自己提供能量。因此在訓練之後，身體內的糖原儲備會大大減少。為了快速讓肌肉得到恢復，就要及時補充自己的能量，補充的首選就是在訓練中消耗的糖原，在訓練完之後補充碳水化合物和蛋白質能很大程度的增加糖原儲備量。

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2. 多喝水

人體大部分組成就是水，在消化、吸收等功能有著極其重要的作用。在劇烈運動之後，身體內的水會大量流失，身體失去2%的水的時候，就會導致疾病的發生，嚴重的會導致死亡。為了提高運動後身體的恢復，在訓練前後各引用至少兩杯水的含量。

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3. 保持充足的睡眠

充足的睡眠對身體肌肉的恢復有著很大的影響，這也有著幫助身體回復最大的效果。研究已經證實，睡眠不足會損害自己的認知、免疫等功能。為了促進肌肉的恢復和生長，必須確保你每天睡眠至少要有7-8小時。其實增加肌肉的時刻是在自己休息的時候開始的，因此充足的休息時間給增加肌肉提供了機會。

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要想將自己的訓練效果翻倍不僅僅要努力訓練，在飲食休息上也要注意。還有一個技巧就是在睡覺之前可以攝入一定量的酪蛋白，防止自己肌肉的過度分解，好喝又營養。