想變得更受人喜歡嗎？肩部訓練趕快練起來，這些技巧送給你

很多節目都會問：喜歡什麼類型的男生？大多數的回答都是喜歡有肌肉的，比較壯的。

看到這樣的答案可以放心地訓練了，尤其是一個厚實的肩膀看著就像經常鍛鍊的樣子，雖然肩部肌肉不是很大，但需要我們十分認真的去訓練。作為回報的是別人羨慕的目光，訓練技巧很多，慢慢看吧。

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1.次數的選擇

在訓練肩部時，可以適當的改變次數。當選擇的重量較大時，你可以選擇做5×5組，8×4組或12×4/3組。

訓練結束時可以增加一些多次數的單組訓練，比如50次一組的側平舉，側平舉選擇重量時需注意，可以選擇一個較輕的重量，但不要輕到做起來太過輕松。

三角肌相比於其他肌肉是小的，這意味著它們的恢復速度會更快，甚至可以比一些像腿部、胸部或背部這樣的大肌肉群鍛鍊得更快。

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2.讓肩部和背部更厚

肩膀的寬度與胸部和背闊肌的成長有莫大關系。當我們的背部肌肉足夠發達時，我們的胸部自然而然時會挺起來。但如果胸部過度發達而背部不發達會導致肩膀向前傾，造成圓肩，這我們不希望看到的。練出厚實的胸部和背部肌肉同時也會塑造出更完美的肩膀。

那麼我們應該怎樣鍛鍊呢？

訓練胸肌與背肌時應注意握距，從而由內向外的訓練胸肌和背肌。握距越窄越刺激靠近脊柱的中心區域，握距越寬刺激的部位越多。當我們在用窄握距做下拉時，會刺激背闊肌的中間位置，也就是靠近腰部的地方。使用寬握距會刺激靠近三角肌後束的最大塊的背闊肌。

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3.練出更厚、更完整的斜方肌

斜方肌的厚度關繫到肩膀的寬度。斜方肌連接頸部和上肩，三角肌和斜方肌均衡發展才能塑造出好看的肩膀。

高效的斜方肌訓練動作：

1.直立劃船～窄握距到寬握距。

2.抓舉～一個極好的可以刺激斜方肌末端的舉重動作。

3.上斜聳肩～趴在上斜板凳上，用啞鈴做聳肩動作。

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這就是前面提到的技巧，在普通的訓練中不斷地發現一些小技巧，這就是不斷學習的樂趣，健身不僅可以鍛鍊我們的身體還可以鍛鍊我們的腦子。