深度分析硬拉，讓你訓練達到更好的效果，你了解嗎？

很多健身的人都聽說過硬拉這個動作，並且這個動作被稱為「硬拉之王」。既然今天要深度分析硬拉，就要知道這個動作能體現什麼？硬拉主要體現了槓杆的作用，接下來小編為大家介紹兩種硬拉。

第一種是硬拉之傳統拉

在傳統拉的過程中，我們的背部是有一定傾斜角度的，但背部是保持直立的，背部的中間稱為背部的力線，它的作用是保持穩定的力的傳導。背部的力線在槓杆中是代表「槓」的位置，如果背部的力線在硬拉中鬆懈下來，那麼腿部的力量傳送就斷掉了，只能由腰部的力量來代替，這樣很有可能損傷我們的腰部。

第二種是硬拉之相撲拉。

相撲拉比傳統拉的站距是不一樣的，相撲拉是寬站距，並且寬站距會縮短我們的做功距離，並且還能夠使伸髖的力量讓我們得到有效的利用，這樣可以讓我們腰部所受的壓力減少。並且相撲拉對於身材沒有太大的要求，不管你的身材比例怎樣，都能夠提高你的力量。

接下來小編為大家說一下硬拉的動作要點，希望能夠幫助大家，讓大家達到更好的訓練效果。

第一個是不管是哪一種硬拉，在動作中，我們要使槓鈴與身體的重心對齊。如果槓鈴與身體的重心不在一條水平線上，這樣會使我們的腰部受到傷害。

第二個是如果你在做硬拉的時候發現腰會不自覺的拱起，這個時候你就盡可能的挺胸不抬頭，盡量的挺胸。如果這樣你還是會拱起腰，由此可以證明你的下背訓練實在是太弱了，要加強訓練，使自己變得更加強壯。

第三個是不管是傳統拉還是相撲拉，在做硬拉時要保證我們的臀部盡可能地靠近槓鈴，因為這樣可以幫助我們縮小我們的力距，幫助我們更好的發力，並且還能夠讓我們的脊柱保持中立。