什麼樣的動作練腿最有效，自然是深蹲，如何才能練好呢？

很多人不止一次地懷疑什麼樣的腿部訓練頻率更有效？畢竟，練腿真的很累。練習後，要麼倒下了，要麼身體被完全被掏空了。但是為什麼有些夥伴在練腿時會這麼開心呢？

事實上，訓練就是要以效果說話，看到自己不斷變化，他們怎麼能不開心，那他們是怎麼調整自己，把普通的腿訓練成打樁機的呢？今天我們要說的運動就是下肢訓練之王深蹲。那如何才能練好深蹲呢？

1 .選擇正確的動作

想要為了完成一次有力的深蹲，重要的是要填補所有的空白，並確保所有深蹲肌肉都是在通過訓練來發揮其適應潛力。最好的深蹲訓練動作就是在合理的恢復范圍內盡可能多地做深蹲。

然而，由於深蹲是一項非常困難的運動，訓練技能的作用是不言而喻的。為了充分擴大股四頭肌，頸前深蹲和腿舉的效果是理想的。為了發展股四頭肌的大小和力量，可以使用高槓深蹲、頸前深蹲，效果非常好。

對於後鏈條肌肉，最好的訓練動作之一還是深蹲！如果你可以蹲得很低，並且不彎腰，你的後鏈條應該可以做任何深蹲動作。除了硬拉，直腿硬拉等變式都是非常有效的。

2 .減少每次訓練的重點

身體的適應能力有限，試圖同時增強所有下肢能力通常帶來的回報很少，而且有些不現實。

也就是說，深蹲訓練的最佳方式似乎是一次集中注意一兩個弱點。例如，通過增強你的後鏈和腿部肌肉，你的深蹲力量將會增加。因此，重新調整你的技術，練習更多的低杆動作，停息動作，保持肌肉收縮。

正確的方法是不要試圖同時做所有的練習！這個計劃會非常混亂，會影響訓練效果。一周或幾周都不能改變你的注意力。然而，每一種改善深蹲的訓練方法都需要時間，而且在一兩個月的專業訓練中，你會取得有意義和持續的進步。

更好的方法是在一兩個月內選擇兩個重點領域，抓住改進，然後把注意力轉向另外兩個因素。例如，你可以花兩個月的時間訓練股四頭肌和頸前深蹲的重量，然後在接下來的兩個月里改善後鏈肌肉和低杆深蹲。

通過這種方式，你可以從一個角度保持進步，並從其他方面進一步提高，從而實現長期穩定的進步。