想長肌肉，這8樣東西碰不得！

在追求強壯肌肉的過程中，除了注重健身鍛鍊，還需要注意自己的飲食和生活習慣。以下是8個不宜碰觸的東西，讓你更好地保護肌肉健康。

1️⃣ 高糖飲料：高糖飲料中的糖分會導致胰島素水平升高，這會抑制人體分泌生長激素，從而影響肌肉生長。

2️⃣ 垃圾食品：炸雞、漢堡、薯條、披薩等垃圾食品中含有大量的反式脂肪酸，熱量也非常高，這會增加身體脂肪含量，影響肌肉的生長。

3️⃣ 睡眠不足：睡眠不足會導致身體分泌的生長激素不足，影響肌肉生長和修復，身體老化的也會加快。

4️⃣ 酒精：酒精會影響肝髒的代謝功能，影響身體吸收營養和生長激素的分泌，從而影響肌肉的生長。酒精也是一種利尿劑，會讓你維持在缺水的狀態，不利於身體的新陳代謝。

5️⃣ 缺乏蛋白質：蛋白質是肌肉生長的重要營養素，缺乏蛋白質會導致肌肉生長受限。優質蛋白食物來源可以從雞蛋、奶製品、瘦肉、雞胸肉、魚肉中獲取。

6️⃣ 缺乏維生素D：維生素D的作用是幫助人體吸收鈣質，缺乏維生素D會影響肌肉的生長和修復。因此，想要肌肉生長，需要注意維生素D的補充。

7️⃣ 白麵包：白麵包經過多道加工，已經失去許多營養和纖維，而且容易造成胰島素升高，脂肪堆積問題，不利於增肌減脂加。因此，建議少吃一些白麵包，可以改為全麥麵包、糙米飯等復合碳水住。

8️⃣ 運動飲料：別相信市面上的運動飲料，有的飲料熱量不低，一瓶提高電解質的飲料多半含有好幾十克的糖，建議你喝白開水，這樣可以避免多餘糖分攝入。

以上8個不宜碰觸的東西，需要我們在日常生活中加以注意和避免，以保護我們的肌肉健康和生長。