當鄧紫棋秀出馬甲線，我們還會嘲笑她穿皮褲的腿嗎？

但是話雖這麼說，還是會有一部分明星們是通過運動健身的方式來讓自己的身材變好，比如我們熟知的劉濤、姚晨、孫麗、袁姍姍、鄭秀文等。但是今天我們所說同樣是一位喜愛並堅持健身的一位，她就是鄧紫棋。或許在前些年，我們對她的關注除了好的歌聲就是她對皮褲的喜愛吧，因為不管效果如何，她都會在各種場合去穿，同時也引來了廣大網友的各種評論。

但是，在之後的不久，當她秀出馬甲線的時候，卻成功的讓自己的皮褲形象逆轉，並且此後她在穿著上似乎有了自己的心得，而去揚長避短，從而讓自己的身材變得越來越完美。當然，如何穿著是一回事，擁有好的身材是另一回事，對於身高不占優勢的她來講，皮褲的確不是一個好的選擇，但我們不能因此而否認她的好身材，比如她的馬甲線。

​我們知道，想要擁有結實有線條感的馬甲線不但要保持著一個低的體脂率，還要有一定的腹肌厚度，從這兩個方面來看，無論是哪一個都不是能夠輕松做到的，所以，我們總是會說，擁有馬甲線不但是好身材的標志，同時也是自律的表現。所以當鄧紫棋秀出馬甲線的時候，我們就不能否認她的努力。

但是，對於如此普通的我們來講，雖然沒有明星的資源，但是，我們同樣可以通過自己的努力讓自己的身材變好，讓想要擁有馬甲線的你也擁有別人羨慕的馬甲線。

所以我們要做的除了減脂以外，就是進行規律的腹肌訓練，同時腹肌訓練的動作也沒有多難，在家裡選手就可以來解決，比如下面這六個動作。

動作一：卷腹（16-20次）

鍛鍊目標：腹直肌上側

• 仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地
• 保持下背部貼地，腹部發力向上捲起上半身，至動作頂點稍停後慢慢還原
• 注意起身過程中雙臂與頭部不要參與發力

動作二：反向卷腹舉腿（16-20次）

鍛鍊目標：腹直肌下側

• 仰臥，上半身貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿並攏伸直，雙腳離地
• 保持背部貼地，下腹部發力向上屈膝抬起雙腿，至動作頂點後向上伸直雙腿並將臀部向上帶離地面
• 頂點稍停後慢慢反方向還原

動作三：側支撐提膝收腹（雙側各16-20次）

鍛鍊目標：腹斜肌

• 側撐，下側手臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，上側手臂向上舉過頭頂，下側腿屈膝支撐身體，上側腿伸直，腳離地
• 背部挺直，向前提膝抬起上側腿，同時上側手臂屈肘向下，與膝蓋盡可能靠近
• 頂點稍停後慢慢還原，注意還原時腳不要著地

動作四：坐姿屈膝收腹（16-20次）

鍛鍊目標：腹直肌

• 坐姿，臀部支撐身體，雙手位於臀部兩側，上半身向後傾斜，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
• 保持身體穩定，下腹部發力向前提膝抬起，同時上半身前移，至動作頂點稍停，使腹部得到充分擠壓
• 然後雙腿與上半身慢慢反方向還原，注意還原時雙腿不要著地

動作五：仰臥抬腿手碰腳（16-20次）

鍛鍊目標：腹直肌下側

• 仰臥，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
• 保持下背部不要離開地面，下腹部發力向上抬起雙腿，注意要將臀部帶離地面
• 與此同時，雙臂向前伸去接觸雙腳
• 頂點稍停後慢慢還原，但雙腳不要著地

動作六：仰臥對角轉體摸腳（雙側16-20次）

鍛鍊目標：腹斜肌

• 仰臥，背部貼地，一側手臂置於體側，同側腿伸直向上抬起至與地面垂直，另一隻手臂向上舉過頭頂，同側腿向前伸直著地
• 保持下背部貼地 ，腹部發力帶動手臂上舉一側肩部向上抬起，同時該側手臂前伸去碰觸對側腳尖
• 頂點稍停後慢慢還原

動作間休息30秒，每次進行3-4組，動作結束後拉伸腹部來放鬆。如果體脂率較高，那麼就要通過飲食的控制與規律的運動來製造熱量的負平衡並堅持下去，來讓自己慢慢地瘦下來。

作者：十月知行