每年夏天的時候總是會涌現一波秀身材的潮流

像A4腰，反手摸肚臍、鎖骨放硬幣等等

這些動作都被標榜為「驗證好身材」的動作

而在人馬妞心裡最性感的pose還是要屬——「斑比跪」

「斑比跪（Bambi Pose）」這個名字來源於迪斯尼動畫形象「小鹿斑比」，要求跪姿坐下，臀部貼著腳後跟，保持背部挺直。這樣可以讓後背、美背、翹臀形成一條性感的曲線，凸顯女生的魅力。

它早在前年就作為一種新興挑戰而火遍全網，出現在各大網站交互平台，國外妹子們在ins上颳起秀身材新潮流，藉此炫腹、炫腰、炫臀。

時至今日，斑比跪仍能刷爆朋友圈，被瘋狂舔屏，熱度不減！

話不多先上幾張圖，讓大家飽飽眼福。

穿上泳衣在海邊隨便這麼一跪，性感又撩人。

在家地毯上跪著打游戲看電視，對方哪還敢贏你

在健身房也可以跪，一邊練臀，一邊秀翹臀。

甚至坐在車里副駕駛都可以隨時隨地來個斑比跪！

然而， 「斑比跪」的姿勢看似簡單，其實要求很高。

如果你的身材過於臃腫，腿部脂肪會被擠出，比平時看起來更寬。腰腹部堆積的贅肉，在坐下時也會更為明顯。大象腿、小肚腩更是分分鍾暴露無遺。

所以這個動作的秘訣在於平坦的小蠻腰、翹臀、美腿一個也不能少。

沒有對比就沒有傷害，不信你看啤酒肚男士們的「性感誘惑「，令人招架不住。

此外，如果你筋短、腿硬，那麼也會跪不下來，它還考驗身體柔韌度和關節活動度動作。尤其是大腿肌肉、腿部關節，以及腳踝關節活動度。

所以斑比跪還是有一定的受傷風險，各位想要臭美的小主也要注意謹慎操作哦。

那最後人馬妞就推薦幾個斑比跪的訓練動作，想逆襲的妹子們趕緊練起來啦！

一、增強骨盆及髖關節柔韌度

盤腿式

動作要點

坐於墊上，身體正直，屈雙腿腳掌相觸

雙手握住雙腳踝處，身體微微用力向前

感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部

保持核心收緊，自然呼吸

每個動作堅持15-30秒，重復1-3組

蛙式伸展

動作要點

雙膝最大幅度張開，全身放鬆前後移動臀部

找到拉伸感。臀部向後壓，加大拉伸幅度

大腿內側有明顯牽拉感

深蹲拉伸

動作要點

雙腳比肩寬，腳尖朝外打開，初始姿勢近似相撲深蹲

將手肘頂在膝蓋內側，雙手手掌合十

慢慢發力，感受大腿內側的拉伸感

注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或過度反弓

每次保持10秒，重復5次

二、刺激臀部動作推薦

前後箭步蹲

每側10次，做四組

負重深蹲

每組10次，做四組

阻力帶橫向蹲腿

每側10次，做四組