#頭條創作挑戰賽#

鄧紫棋在自己的Vlog里就有提到，她之所以能夠一年內瘦7公斤，且肌膚還保持著滿滿膠原蛋白的澎潤秘訣，就是她的燕麥食譜 卷腹運動，並且有著十年如一日的堅持。

圖片來源：小紅書@GEM鄧紫棋

飲食篇：

鄧紫棋分享自己的「水煮燕麥」三餐食譜：

早餐：水煮燕麥 雞蛋 香蕉

中餐：水煮燕麥 雞蛋炒洋蔥 蘆筍 蘑菇

圖片來源：小紅書@GEM鄧紫棋

雞蛋拌洋蔥、蘆筍和蘑菇，加水煮燕麥。 營養均衡，有蛋白質、覆合碳水化合物、健康的脂肪、膳食纖維、還有各種身體所需的微量營養素。

晚餐：水煮燕麥 花椰菜 醋醃海蜇皮

我們都知道，想要減肥最重要的就是飲食，鄧紫棋在采訪中不止一次提到自己非常喜歡吃燕麥，會盡量把主食換成燕麥，比起其他的主食，燕麥不僅高纖維低GI，還可以消水腫。

除了燕麥主食，鄧紫棋也大推南瓜，因為南瓜有個妙用，它可以降低身體吸收碳水化合物的速度，而且還能增加飽腹感，營養又豐富，絕對是減脂期的主食備選。

「水煮燕麥」餐的心得：

身體的健康和心理的健康，是變美最重要的兩個關鍵。 千萬不要因為想減肥而過度節食，除了因為身體會壞掉外，也因為如果造成自己太多壓力，反而容易越減越胖，或患上厭食症、情緒病等。

圖片來源：小紅書@GEM鄧紫棋

好好了解食物的營養，挑選健康的食物然後開開心心地吃，這樣的飲食習慣才能長久。 我自己是認為，一年365天，如果300天能健康，已經非常好了。 偶爾的大餐不必有罪惡感。 別把自己逼得太緊。 說到底：開心的，才會長久。

吃燕麥必須留意的幾個重點：

• 她吃的是水煮燕麥，鄧紫棋要大家再吃燕麥前一定要看好成份表，有添加糖、或各種什麽牛奶口味、巧克力口味那些可不行喔！
• 鄧紫棋表示，她覺得還是那句：凡事不能過量。 燕麥含有植酸，過量可能會影響鈣、鐵、鎂的吸收。
• 燕麥屬於高纖維食物，記得要多搭配喝水，不然可能會便秘，哈哈。
• 麩質過敏者要記得買無麩質燕麥。
• 慢性腎衰竭及洗腎病患，燕麥的磷含量較高，吃過量擔心會導致高血磷，所以不適合吃燕麥。

圖片來源：小紅書@GEM鄧紫棋

至於，為什麼這樣的吃可以減肥？ 這也是那些擁有易瘦體質和怎麼吃都吃不胖類型的人的秘訣，這種飲食原則就是：低熱量密度 高營養密度的搭配，只要飲食上遵守這樣的原則，想胖都難，所以，假如現在的你的體重不滿意，可以考慮改變飲食里的「熱量密度」和「營養密度」。

運動篇：

鄧紫棋每天會做600下卷腹運動鍛鍊腹肌，也可以鍛鍊到肺活量，因為腹肌一旦練成，其他運動就會很好上手，不想讓自己看起來太壯，鄧紫棋就只練腹部和背肌，不會特別去練腿，因為基本上只要腹部和背部練好，看起來就會特別的顯瘦。 練腹部不僅有卷腹運動，仰臥起坐、平板支撐都是非常不錯的練腹運動，如果是新手不建議一下子就投入卷腹這樣的高強度訓練，建議早晚分開做，一次做100-200下就可以了。

圖片來源：小紅書@GEM鄧紫棋