健身先健腦！這4個健身誤區，你只是在浪費時間而已

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所謂：健身先健腦，健身要選擇正確的方法，因為錯誤的健身行為，只是在浪費時間。下面這幾個常見的誤區，會讓你在健身路上越走越遠，無法練出好身材。

誤區1、減肥的人不用做力量訓練

很多人覺得減肥要多做有氧運動，無需做力量訓練，增肌才需要多做力量訓練。其實，這種想法是錯誤的。

力量訓練可以幫您鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，間接性提升燃脂效率。

如果你想要瘦下來後身材不過於干癟，擁有好看的身材比例，那麼一定要加入抗阻力訓練，幫您雕刻好看的翹臀、馬甲線、倒三角、麒麟臂身材。

誤區2、減肥等於減重

如果你覺得體重下降就是身材瘦下來了，很容易讓你陷入減肥誤區。因為體重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分、廢物等物質，但是肥胖的原因是脂肪率超標，並不是肌肉過於發達或者體內廢物太多的原因。減肥期間，我們只有減掉身上多餘的脂肪，才能真正瘦下來。

而肌肉的生長會導致體重的上升，但是，體重的上升不意味著身材發胖了。很多肌肉發達的型男體重超標，但是他們的身材緊實，身上沒有多餘贅肉，身體代謝水平非常旺盛，也不容易堆積脂肪。

誤區3、運動計劃長期不變

很多人剛開始健身的時候發現身材蛻變速度是很快的，但是堅持一段時間後，身體開始適應運動的模式後，運動會越來越得心應手，身材發展就會逐漸陷入瓶頸期。

新手跟老手適合的計劃是不同的，因此，想要身材持續蛻變，收獲一副理想的身材，我們需要循序漸進提升運動強度，更換運動內容，這樣才能突破舒適區，更快練出一副好身材。

誤區4、睡眠不足，總是熬夜

很多人忽略了休息這個關鍵詞，而睡眠作息會影響一個人的精神狀態跟身體恢復情況。如果你總是熬夜晚睡，透支健康，睡眠不足，那麼身體老化速度會加快，健身恢復周期會變長，增肌減脂速度也會下降。

而深度睡眠狀態是生長激素分泌、身體恢復的黃金時間。保持規律早睡，每天睡足8小時的人，身體各方面狀態會更好，健身效率也會提升。