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如果每天只吃蛋白粉不鍛鍊,會變成什麼樣的身材?

大家好,我是悠米愛健身。

當你剛剛踏入健身房的大門時,你會看見前台的桌子上有幾個大桶,上面一堆英文字母。後來當你逐漸入門、適應健身訓練後,才知道這是「蛋白粉」。

如今蛋白粉已經成了健身人士的標配,都不需要別人推薦,你自己都會主動挑選購買,目的就是為了提升增肌效果,讓自己的身材變好。

有人就會問了:如果每天只吃蛋白粉不鍛鍊,身材會變成什麼樣?

1. 蛋白粉的作用

健身訓練者所挑選的蛋白粉,也就是乳清蛋白粉,它是通過牛奶和乳酪當中提取加工,裡面還會添加一些碳水、脂肪和維生素,為了讓口感更好,還會加入植脂末、代糖等等。

主要作用:可以提供身體所需的能量和胺基酸,能夠促進腸胃吸收消化功能,促進肌肉增長和恢復速度,更適合做啞鈴、槓鈴和固定器械的力量訓練者食用。

蛋白粉看似價格很貴,5磅的量就要300-400元,實際普通訓練者可以喝2-3個月,以每天1勺計算,也只有4-6元,每個月120-180元左右,這樣來看還是比較劃算的。

少量的蛋白粉就能達到增肌的效果,這也是多數人選擇蛋白粉的原因。

2. 每天只吃蛋白粉不鍛鍊會怎樣?

答案是:會給身體帶來負擔,容易變得更胖或者沒有任何效果。

因為增肌的過程就是:刺激、恢復、刺激,如此循環往復。

有了足夠的訓練後,通過蛋白粉來輔助補充蛋白質和其它營養成分,在睡眠休息中肌肉才能恢復並增長。

大多數蛋白粉只是蛋白質成分略高一些,依然含有碳水和脂肪。

如果你光吃不練,就等同於在吃飯菜不運動一樣,久而久之就容易堆積脂肪,還會影響代謝能力,食物消耗就變得更慢,容易給身體帶來負擔,最後會變得越來越胖,這是易胖體質的人群。

如果是易瘦體質的人,光吃蛋白粉不鍛鍊,就相當於只吃雞蛋不吃米飯一樣,體重和脂肪還是很難增加,而且還容易腹瀉,這樣基本就吸收不到什麼營養,更別說增肌了。

整體而言:光吃蛋白粉不鍛鍊,易胖體質會越吃越胖,而易瘦體質吃了基本沒作用。

3. 需要注意的

蛋白粉可以天天吃,但是一定要定期做力量訓練,否則就無法達到增肌的效果。

按照分部位訓練模式,每周至少要做4次力量訓練,主要以胸肌、背部和腿部大肌肉群為主,肩部、手臂、腹肌小肌肉群為輔。

可以練1休1或者練2休1,只要保證定時打卡4次訓練即可,當然還要根據自身能力做調整。

盡量以槓鈴動作為主,其次是啞鈴和固定器械,如果你的體脂較高,額外還要做一些有氧運動。

通常在訓練之後喝1-2勺的蛋白粉,訓練量較大時可以多喝半勺到1勺,水不要放太多,盡量濃一些,而且要用30-40度的溫水沖泡,這樣可以保留較多的營養。

除了蛋白粉之外,還需要吃一些含有蛋白質的食物,比如雞蛋、雞胸肉、牛肉等等。

當然碳水、脂肪和蔬菜也要吃一點,像土豆、堅果、胡蘿卜這些就可以搭配食用。

寫在最後的:

蛋白粉只是一種健身補劑,並不能當飯吃,如果你不鍛鍊就沒必要食用,因為生活中的食物就能獲取三大營養素,只要合理搭配就能滿足日常需求。

如果你光吃不練,就會給身體帶來負擔,所以基礎的力量訓練不能少。

如果你只是想強身健體或者徒手健身,完全沒必要吃蛋白粉,因為訓練強度不夠,多吃一點雞胸肉、雞蛋,再多喝一些全脂牛奶,正常就夠了。

蛋白粉不是健身萬能神器,更不要把它當成健美人士使用的科技,只是輔助增肌。

如果你不鍛鍊,每天久坐躺平,只是嘴上說要鍛鍊,吃飯喝湯就行了,蛋白粉並不適合你。

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