IFBB職業選手，超高顏值，健身10年，收獲完美腹肌，羨慕了

人這一生中最寶貴的就是敢於拼搏的勇氣，為了生活變得更好，我們往往都會做出改變，無論是主動還是被動，但是只要是向好的方向而努力，那麼再苦再累也是值得的。

在大洋彼岸的澳大利亞，就有這樣一位，為了改變自己的生活，她選擇了健身，在長達十年的長跑中，她練成了一名IFBB職業選手，直到目前為止她榮獲了兩枚金牌。

這位美女叫做瑪麗亞·斯托克（Mariah Stock），從2011年開始接觸健身，到現在已經是十年的光陰了。

從她的身材中我們可以清晰地看到訓練痕跡，尤為明顯的便是她那八塊腹肌，對於身材管理，瑪麗亞也有著自己獨特的見解，在生活中她很少吃那些高熱量的食物，每天的主食都是些健康的碳水化合物與蛋白質，以此確保自己存有體力去參加健身。

瑪利亞比較喜歡的是有氧運動，在起初她需要一邊上班一邊健身，所以經常凌晨起床去外面跑步，這個習慣也就延續到了現在，為了讓自己的身材更加完美，直到現在她也是每周都要去健身房打卡四五天。

如果當時瑪利亞沒有萌生出這樣的想法，或是沒有堅持下來，也許她也不會獲得這麼大的成功，不知道這份執著有沒有刺激到大家，下面給列舉一組健身動作，希望可以起到幫助。

動作一：引體向上

想必大家也可以看到，瑪利亞做這個動作簡直就是輕車熟路，她也是靠著這個動作來提升自己的手臂力量，鍛鍊肩臂的。

動作功效：

這個動作可以有效增強我們肌肉的力量感與瞬間爆發力，對於身體背部也可以起到絕佳的鍛鍊效果，還能在一定程度給幫助我們練出腹肌。

動作指導：

身體挺直站立在單槓前，雙腿向上發力起跳，雙手抓住單槓；

隨後將雙腿彎曲，避免在運動時，雙腿挨到地面；

隨後雙臂發力，將我們的身體垂直向上抬起，直到我們頭部完全超過單槓位置，再伸直雙臂將身體放下。

這樣我們就完成了一個引體向上的動作，此動作每天完成五組，每組為十到十五個。

動作二：槓鈴硬拉

動作功效：

槓鈴硬拉也是瑪利亞常做的健身動作，這個動作對於想要擁有蜜桃臀的女性來說，是非常不錯的，因為這個動作可以有效的鍛鍊我們的臀部肌肉，促使其快速生長，還能夠加速其定型，長期堅持可以使得我們的臀部更加翹挺。

動作指導：

站在槓鈴後方，面朝槓鈴，將雙腿打開與肩同寬的距離，雙臂自然下垂；

隨後彎曲雙膝與背部，雙手抓取槓鈴，在這個動作完成後，我們雙腿腰部與雙臂同時發力，站直身體。

將槓鈴提起，直至我們身體完成站立姿勢。

這個動作我們每天完成三組，每組為十五個。

動作三：TRX伏地挺身

動作功效：

這個動作可以鍛鍊我們的雙臂與胸部肌肉，較於普通伏地挺身，這個動作的鍛鍊效果會更好，女性長期堅持可以起到豐胸效果。

動作指導：

做這個動作之前，我們需要准備一條TRX吊環，雙手抓住吊環兩頭，雙腿向身後伸展，直到我們的身體呈現伏地挺身的姿勢；

將背部挺直，收緊腹部肌肉，彎曲雙臂完成伏地挺身狀態；

此動作每天堅持三組，每組為十五個。

人生就是這樣，當你不喜歡自己的現狀，那就要打破砂鍋去改變，瑪利亞就是通過十年健身改變了自己的生活與工作，她的這種決心確實是超乎常人的，不過也是非常值得我們去學習。