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海航校花,170cm的她,直角肩太性感,3個動作練同款直角肩

校花校草的話題永遠都不過期,現在的校花校草可不僅僅是顏值高就能擔任,現在流行的可是德智體美勞全面發展的綜合性人才。果然,現今的社會,僅僅只靠顏值還不能撐起一片天。今天就來介紹一位來自海航的校花—-晴兒,這可是一位很努力的小姐姐。

晴兒的身高170cm,體重僅僅45kg,最喜歡的是旅遊讀書還有運動。因為她的顏值和的氣質很賺回頭率,在學校的時候被很多人稱為女神。在她的微博上也經常能看到她更新自己去旅遊的照片,愛旅遊的女生都是熱愛生活的人,這已經吸引了無數的粉絲。

晴兒也做過一些產品的平面模特,出鏡時總以露鎖骨和肩膀為主,性感的一字肩和鎖骨,依舊很迷人,可愛而少不了性感。晴兒的很多照片都是穿著吊帶或者露肩的,從形體就能明顯看出來,晴兒很注意自己的身材管理和鍛鍊,並不是那種肉趴趴的體型,整體看起來就是肌肉很精緻的。

一個女生擁有直角肩可很迷人的,看過無數的攻略,收藏了無數的練肩視頻,但似乎就沒幾個人練習,鍛鍊是辛苦的,但結果也是真的爽的。那怎麼才能練成直角肩呢?今天來推薦幾個簡單的動作,讓大家隨時隨地都可以練成直角肩。

01跪姿前移伏地挺身

要點:

l 雙腳屈膝跪在瑜伽墊上,兩邊膝蓋保持並攏,雙腳的腳尖踩地,兩腳尖也保持並攏的狀態,雙手打開略比肩寬,雙手的位置在胸部的前側,收緊腰腹部,肩頸部的肌肉保持放鬆;

l 起始的位置是將腹部放在大腿的位置,俯身,感受到背部的位置被拉伸開來,這時的重力在臀部的位置,手臂保持伸直;

l 手臂彎曲慢慢將重心往前移動,感受到肩部的肌肉被打開,腹部始終保持收緊,然後再緩慢將重心往後移動直至腹部貼近大腿側;

l 整個動作控制在15–20次為一組,一共我完成4組。

呼吸:撐著發力的時候呼氣,還原的時候吸氣。

動作感受:胸部,肩部的前側和大腿後側有明顯的酸疼感,酸疼感的產生主要是根據重心的改變而改變。

常見的錯誤:臀部抬太高或者出現塌腰的情況。

02靠牆天使

要點:

l 身體挺直靠近一面平滑的牆上,牆的面積足夠比自己打開雙臂,大臂和小臂保持90的時候,面積比自己身體的手肘打開略寬,雙腳微微打開;

l 大臂和小臂貼住牆面,起始位置是大臂和小臂貼近牆面時,手臂呈90度,而且大臂和地面保持平行,手臂沿著牆面慢慢往上推,推至兩手臂平行,在空中停頓一會後再緩緩放下,還原時落至與肩齊平;

l 全程注意動作要緩慢,而且收緊腰腹部,臀部的肌肉收緊,整個動作可以控制在35–45秒為一組,一共完成4組。

呼吸:全程保持均勻的呼吸。

動作感受:腹部有明顯的緊繃感,整個肩背部有收縮的擠壓感。

常見的錯誤:身體沒有貼近牆面,腹部也沒有保持收緊。

03左右平移伏地挺身

要點:

l 雙手打開,兩個手掌撐著瑜伽墊的邊邊側,雙腳的膝蓋微微彎曲,雙腳的腳踝交叉,收緊腰腹部,肩背部保持平直,起始動作為雙手以做伏地挺身的動作,收緊臀部的肌肉,保持身體在一條直線上;

l 伏地挺身下放到最低點的時候將身體左右移動,從左邊移動到右邊,起身之後再緩慢下放身體;

l 雙腳並攏,核心在整個過程保持收緊,身體繃成一條直線,這個動作可以完成15–20次為一組,一共完成4組。

呼吸:身體下方的時候吸氣,起身的時候發力呼氣。

動作感受:大腿後側和胸肌外側有明顯的酸疼感。

常見的錯誤:不是在最低點的時候進行平移,出現弓背或者塌腰的情況。

這幾個動作並沒有多使用一些額外的工具,在沒有瑜伽墊的時候也可以在臥室或者地面進行,很簡單,只有抽出15–20分鍾,差不多一周就可以有明顯的效果出現,所以,小仙女們也趕快動起來吧。