健身動起來

剛去健身房的新人,應該每天訓練,還是間隔1天練1次?

每個健身大神的背後,都是無數次的艱苦訓練和汗水得來的成果,他們一開始也是從零基礎開始訓練,通過很多年的努力才換來最後的成功。

拉扎爾

新人剛去健身房,如果時間又比較充足,那就需要有一個固定的規劃。

有人就會問了:新人健身,到底是每天訓練,還是間隔1天練1次呢?

就這個問題,下面我來詳細分析一下。

1.無論你選擇哪種健身方式,最好不要每天做同一類型的運動。

剛去健身房的新人,可以在跑步機上跑步,也可以去騎動感單車,還可以用器械練練手。在早期入門時都可以去練,甚至隨意練都沒有問題。因為你剛開始沒有基礎,只能盲人摸象,不斷地去嘗試。

這個階段至少要經歷1-3個月,你需要把裡面的器材學會使用,考慮清楚:你現在最迫切的是增肌,還是減脂,還是想強身健體,這是你3個月後定下的目標。

我們往往看到部分新人,在健身房的訓練是這樣的:今天在跑步,明天在跑步,後天仍然在跑步。那麼他們的個人目的很明確,就是奔著有氧去的,但不一定就是為了減脂,可能純粹就是鍛鍊一下而已。

剛開始可以這樣訓練,但是最好還是要把啞鈴、槓鈴和其它健身器材都練一邊。

這樣你可以知道是哪裡發力,每次換一個器械使用,多注意感受,不要單單地只盯著一樣器械使用,需要全方位發展。

2.你可以每天去健身房,但不要每天都做同等容量的訓練。

你每天可以去打卡,也可以自由發揮,但需要注意:不要今天做器械1小時,明天還是1小時,不要只盯著一個器械訓練。

比如你今天練了啞鈴臥推,單獨臥推就練了1小時。明天又練側平舉,你又練了1小時。

天天只練1個動作,持續1個小時,這樣的訓練強度就有點偏高了,要不了1個月,你就很難繼續堅持。

最後的結果:連續幾天的肌肉酸痛,只能中斷訓練,時間一長,最後中斷訓練,再到後面直接就不去健身房了。

3.選擇間隔1天的訓練方式,可以幫助你更快恢復狀態。

新人最容易冒進,也很容易放棄。

一個人的精力是有限的,剛開始天天練會覺得渾身有力,要不了半個月就難了,不是肌肉酸痛就是渾身乏力、沒有狀態,這就是超量訓練的結果。

按照間隔1天練1次的訓練方法,無論是在新手期,還是過渡到中高級階段,習慣了這種模式,對你的訓練會有很大幫助,而且更容易恢復。

如果實在想天天練,那就今天練一下器械,明天就去跑步,這樣的訓練強度就比較適中。

時間不要太長,器械訓練控制在45分鍾以內,而慢跑2-3KM就可以了。

這樣交替訓練,肯定要比每天同一種訓練模式好很多。

假如你的狀態不理想,那就需要多休息1天,恢復好了再去訓練,千萬不要刻意地強迫自己去訓練,那樣只會加重身體負擔,結果是越練越累。

寫在最後的:

對於新人而言,可以去健身房每天打卡,剛開始可以把所有的器械,輪換交替嘗試一遍。過了1-3個月之後,再確定目標,找到適合自己的訓練方法,按照這個計劃去執行訓練。

可以天天去健身房,但不要每天都做同一種、高強度的訓練,那樣可能會造成訓練狀態不佳,渾身肌肉酸痛,最終只能選擇放棄。

個人建議:最好還是按照「間隔1天練1次」的模式進行訓練,這樣會有更多的時間恢復。

如果想要每天健身,那麼需要將有氧和無氧運動輪換交替進行,但是需要注意控制運動量,不要超量訓練就可以。

以上就是今天的內容。

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