臀肌由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成。
基於生物力學，這三種截然不同的肌肉具有不同的孤立動作。
激活臀肌可以讓深蹲、硬拉等臀部力量訓練作準備，並且可以提高臀部訓練的運動表現，讓臀部訓練效果更好。
為了激活臀肌並引起所需的訓練反應，必須針對臀肌進行一定程度的訓練：
髖關節擴展髖關節外展髖關節外旋骨盆後傾下面是臀部訓練專家Bret Contreras博士的4個訓練指導：
髖關節擴展：
髖關節外展：
髖關節外部旋轉
骨盆後傾
臀肌由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成。
基於生物力學，這三種截然不同的肌肉具有不同的孤立動作。
激活臀肌可以讓深蹲、硬拉等臀部力量訓練作準備，並且可以提高臀部訓練的運動表現，讓臀部訓練效果更好。
為了激活臀肌並引起所需的訓練反應，必須針對臀肌進行一定程度的訓練：
髖關節擴展髖關節外展髖關節外旋骨盆後傾下面是臀部訓練專家Bret Contreras博士的4個訓練指導：