大家好，我是貓老師健身！
導語：
-
1. 想要擁有平坦的腹部，迷人的腹肌，必須先要減脂。
-
2. 減脂的方式有：有氧減脂訓練、力氧抗阻訓練、HIIT等。
-
3. 當體脂降至男性18%左右、女性降至20%就可以進行腹肌專項訓練，可以緊實腹部，打造馬甲線腹肌。
這篇文章貓老師給大家分享一組由4個動作組成的腹肌訓練動作。每個動作做20個,做5組，每天可以抽出一點時間挑戰這套計劃，400個腹肌訓練。
坐姿緊縮收腹：
怎麼做：
-
1. 坐在地板上，臀部和手掌著地支撐。
-
2. 抬起雙腳，腹部用力帶到大腿向胸部靠。
-
3. 伸展膝關節，還原到起始姿勢。
仰臥觸趾：
怎麼做：
-
1. 仰臥在地板上，雙腿抬高，雙手向上伸直。
-
2. 腹部用力把上半身捲起，盡量使手脂觸碰到腳趾。
-
3. 重復。
足跟接觸:
怎麼做：
-
1. 仰臥在地板上，彎曲雙膝。
-
2. 抬起上半身，然後左中交替觸碰腳跟。
交叉登山跑：
怎麼做：
-
1. 平板支撐姿勢。
-
2. 抬前起一條腿，盡量使膝蓋朝另一邊的手肘靠。
-
3. 然後返回換邊重復。
訓練計劃：
-
1. 共4個腹肌訓練動作，每個動作做20個，每個動作間不休息。共80個。
-
2. 80個做完算一組，組間休息1分鍾。
-
3. 做5組，總共400個。
-
4. 這是一個挑戰，4個簡單的腹肌訓練動作，挑戰數量400個。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！
