重量行走是許多培訓計劃中缺少的要素。將以下重量行走添加到您的每周計劃中,可以使您的整體力量飆升、增加整體肌肉和運動表現。

但是首先,一些關於形式的規則:

脊柱位置永遠不要偏離中立。如果沒有不受控制的屈曲和伸展無法保持脊柱穩定,請減輕重量。在行走過程中限制搖擺。保持脊椎與腹部同時拉緊。肩扛:承載大於70%的體重或更多。

兩槓鈴農夫行走:硬拉最大重量的50%或更多。

重型雪橇推:兩倍的體重(取決於所用表面的摩擦力)。

單邊農夫行走:以最大硬拉重量的25-40%的重量工作。

以上4個動作是需要用到全身肌群的功能性訓練,對於提升核心穩定性、提升握力、提升全身協同發力、對核心肌肉群刺激、提升綜合體能還有運動表現都是非常明顯的。