生活中很多人因為工作等各種原因,出現腰酸背痛的情況。腰背部疼痛可能是背部從脖子到腰部的局部某個位置痛,也可能是很大范圍的痛。腰背部疼痛是臨床中最常見的症狀,不僅出現在體力勞動者中,腦力勞動者也會出現。

背部疼痛會帶來很多的困憂,轉身會痛、彎腰系鞋帶會痛、心愛的床也沒有那麼舒服了。

很多背部一痛就會想到吃止痛藥,先別吃,看完這篇文章。這里有更好,更安全的方法可以快速解決腰酸背痛、化解背痛的困憂。

放鬆脊椎:

坐在地板上,雙腳在面前展開,把腳分開不到十公分,將一條毛巾或毯子放在膝蓋下方,然後把枕頭放在腿上,向前彎曲上半身。彎曲脊椎,直到頭碰到枕頭,讓自己覺得舒適。

在這個位置放鬆五分鍾或更久。

這個看似簡單的姿勢,有助於正確調整脊椎。積聚的緊繃感,並消除肌肉痙攣。

使作腰部肌肉:

躺在地板上,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直,在腰的正下放一塊厚的墊子,然後下背部在地板上放鬆,保持這個姿勢5分鍾時間。

事實上,背部肌肉連接脊椎和腿部。如果太緊繃的話,你就會感到腰痛,這個動作可以釋放腰部肌肉的壓力,並使其平衡。

做兩分鍾背部鍛鍊:

1.坐在地板上將右腿伸直,然後左腿彎曲膝蓋,用雙手將左膝拉傷胸部。保持幾秒,然後放開。做10次,然後換邊做10次。

2.將雙腳平放在地板上,然後抬起又腳離地板約15厘米,保持這個姿勢幾秒後放下。

3.平躺在地板上,左腳伸直,右腳抬起膝蓋,用手握住右腳並拉到像胸前保持幾秒,然後換邊。10次。

4.坐在地板上,膝蓋向前伸直,雙手伸直放在面前,並彎曲上半身,直到用手碰到腳趾,如果碰不到也不要強壓身體,身體在做這項運動時,不應該感到疼痛和不舒服,盡可能向前彎,並保持在該位置幾秒,然後返回坐姿。

這個動作做10次。

這個動作有很多好處,但最重要的是可以緩解背部的緊繃。減輕下背和臀部的疼痛,而且只需要2分鍾,很輕松。

伸展臀部:

坐的地板上,並彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上,在平衡臀部的同時, 將左腿交叉放在右腿,然後把他們從地板上抬起,之後用右手握住左腳,左手握住右腳,並盡可能將腳了近身體。保持這個姿勢兩分鍾,然後放鬆,重復相同動作。

事實證明很多臀部緊繃的肌肉可能是背部疼痛的原因。

良好的伸展,可以釋放該區域地的緊繃,達到消除背痛的效果。

找穴道:

簡單來說,身體上的持定點與身體不同的部位有相關聯,當按下這些穴道時,可以治療大多數的疼痛。

腰痛也一樣可以,與之相關的穴道,位於膝蓋後方,你可以在膝蓋背面的正中央,找到並用拇按到2到3分鍾。

坐在網球上:

首先,拿一個網球住,在其中一個臀部下方放一個網球,然後輕輕的向前和向後滾動身體,直到走到疼痛的點。

一旦找到該位置,側膝蓋彎曲,並將腳放在對側膝蓋上保持平衡,請將手放在後方的地板上,保持這個位置,1到2分鍾。

這種按摩在網球的幫助下,有助於釋放臀部肌肉的緊繃。

做一些伸展

1.眼鏡蛇式:

2.嬰兒式:

3.貓式:

以上就是7個解決背痛的十幾分鍾練習,快速解決腰酸背痛、化解背痛的困憂。