「是男人，就堅持三分鍾。」

不要誤會，我只是單純指平板支撐。

畢竟平板支撐這玩意還有專門的比賽，頂端大師們動不動就撐上個幾小時，真離了大譜！

比長比持久他們是贏了。

但你永遠無法搞清楚這個金氏世界紀錄的真正用意，難道平板支撐一定得撐得越久越厲害嗎？

還真不是！

相信所有人都體驗過這種持久戰的感覺，時間稍微長點，姿勢就開始變形了，不是高高拱起個屁股，就是塌起個腰。

在這樣搖搖欲墜的姿勢下，妥妥地就是在損害腰椎和肩部的健康！

如果你真的很持久，能夠維持正常的姿勢超久。

除了鼓勵你去挑戰記錄以外，我只會贈送你一句：你很久，但僅僅只是久。

真正的平板支撐並不是撐得越久越好。

相反，你得多次數少時間去做這個動作，比如：做10秒休息10秒，來回5次；休息一分鍾之後再重復這個過程，每次進行3-4個循環。

都知道平板支撐是最地道的地板動作，上哪都能做上一會。

並且它的功效也非常不錯：

1.加強核心力量，增強運動能力

2.改善骨盆前傾等不良體態

3.加快燃脂代謝速度。

但！

它真的不怎麼練腹肌！它真的不怎麼練腹肌！它真的不怎麼練腹肌！

平板支撐更注重刺激深層次的腹橫肌，這是所有人都有的一塊肌肉，維持著腰腹的平衡，基本所有運動它都會參與。

咱們看到的六塊、八塊腹肌也好都是腹直肌，旁邊傾斜的是腹斜肌。

就是說如果你想要那種琳琅滿目的巧克力般的腹肌，光練平板支撐的效果並不大，它對這兩塊肌肉的收益太低了！

作為一個常見的地板動作，它最適合的還是打輔助。

當你想減肥減肚子時，可以先來上一兩組「開開胃」。當你想練腹肌時，先來上兩組讓腹部充血熱身；當你想改善體態時，做它做它做它！

並一定要掌握最正確的姿勢：

真正想要腹肌，除了上面的開胃菜以外，還得看下面這些動作：

1.空中腳踏車

仰臥，抬高雙腿做踏車動作，雙手置於耳後，上身隨著動作用手肘接觸膝蓋。

2.反向卷腹

仰臥上身保持固定，上背部貼緊地面，腹部發力帶動腿部向上。

3.舉腿卷腹

同樣上身保持固定，雙腿繃緊抬起垂直於地面，腹部發力抬起臀部，停頓一秒後放下。

4.兩頭起

腹肌發力進行卷腹，盡量讓雙手接觸腳尖。

5.俄羅斯轉體

在所有卷腹的動作基礎上加入轉體動作就能鍛鍊到腹斜肌，繃緊上半身分別向兩邊扭轉上肢。

6.側卷腹

倘若上述動作腰椎受力比較明顯，可以仰臥屈膝進行側卷腹。

每個動作做10-12次，重復3-4組，一周進行2-3次。

不斷堅持下去，再稍稍減減脂肪，八塊腹肌指日可待！

對了，練起來的同時別忘了轉發給你那個只會做平板支撐的朋友~

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