動起來，4個動作每天堅持一下，燃燒脂肪，下個馬甲線女神就是你

健身其實是一件很很好的事情，有的人會因為堅持不了健身而沒有堅持下去，但是健身久了之後你就發現，健身的好處很多，你也會在健身這件事情中慢慢其中的樂趣，他會給你的生活帶來許多精彩。

擁有纖細身材的你，想要小蠻腰和馬甲線，顯得身材又完美又性感，穿衣服的時候又能展現好身材。那麼馬甲線怎麼練呢？會不會很難呢？其實練習馬甲線不難，就和平常的健身運動一樣，不需要太繁瑣的動作就可以完成練習。

想要自己的小腹平坦沒有贅肉，想要性感的馬甲線，是可以通過健身來練成的。在練習馬甲線的時候腹部的脂肪在燃燒，你的腰部腹部在運動，那一部分的脂肪與熱量都在消耗，這樣你的腹部肌肉就會可以消除掉。之後堅持練習一段時間，你的馬甲線就會慢慢地展露出來，之後就會露出性感又迷人的曲線。

接下來，我們為大家推薦幾組馬甲線運動，想要通過健身來練成馬甲線的，消掉脂肪的，擁有迷人又性感的馬甲線，都可以做這幾組運動。

動作一、仰臥起坐

1. 身體的背部挺直，臀部坐在墊子上，兩只手放在自然放在身體的兩邊，兩條腿向前面伸直。

2. 上半身躺下，背部貼在墊子上面，兩腿的膝蓋彎曲，腳掌放在墊子上，雙只手交疊放在後腦勺上。

3. 呼氣，腹部使力使上半身往膝蓋靠近，背部要彎曲成一個拱形，頭部也要靠近膝蓋，腳掌踩在墊子上面不動。

4. 呼氣，上半身的這個姿勢停留3秒，然後又往後彎背部貼在墊子上，然後之後繼續重復上面的動作，每組動作做8次，做完一組可以稍微放鬆一下身體，需要做10組動作。

動作二、平板支撐

1. 身體成一條直線趴在墊子上面，兩條腿向後伸直，腳尖點著墊子，背部挺直，腹部收緊。

2. 雙手的手肘彎曲撐在墊子上面，頭部抬起，腹部不能貼著墊子上，雙腿也碰到墊子，身體是要成一條線的。

3. 雙手的手肘要向裡面扣，這樣的平衡力比較好，這個姿勢要做到一分鍾之後再放鬆身體，之後繼續做這個姿勢，做這個姿勢時腹部一定要收緊，然後背部挺直。

4. 做這個姿勢的時候身體不要趴下去，不然練習會達不到效果，呼吸要自然有節奏，每組動作要做5次，需要做5組動作。

動作三、仰臥抬腿

1. 身體平躺在墊子上面，背部貼著墊子，雙腿向前面伸直，兩只手平放在墊子上面。

2. 呼氣，兩條腿向上方抬起，大腿的內側是要並攏在一起的，腳後跟用力向外蹬，小腿和大腿都要有緊繃的感。

3. 兩手就一直放在身體的兩邊，不要抬起來，肩膀放鬆胸腔打開，雙腿在正上方停留的姿勢要做5秒，呼氣然後再放下。

4. 做完一組動作之後再繼續重復之前的動作，每組動作做8次，做兩組動作之後可以休息一下，需要做10組動作。

動作四、仰臥左右摸腳

1. 身體成一條直線平躺在墊子上面，兩條腿伸直放在前面，肩膀兩邊和背部平躺在墊子上，兩只手就放在臀部的兩側。

2. 兩條腿的膝蓋要屈起，腳掌壓在墊子上面，眼睛目視正上方，呼氣，腹部使力抬起後背，頭部也跟著後背一起抬起。

3. 背部抬起之後雙手向前面伸直，手掌心朝前面伸直，背部抬起但是不能是直立的狀態。

4. 呼氣，腹部用力左右轉動上半身體，臀部坐著不動腿部也不動，就用腹部使力轉動身體。

5. 呼吸自然有節奏，之後可以放鬆一些身體，讓身體的肌肉得到拉伸，然後再重復上面的動作，每組動作10次。

健身運動好處是非常多的，可以促進身體的新陳代謝，還可以使肌肉更有力量。腹部的馬甲線練好之後是很好的，可以展露你的好身材，可以穿好的性感的衣服，擁有馬甲線的女生真是又性感又有魅力。