健身動起來

是畫家,卻愛健身,這位青島小姐姐,健身3年,收獲了自己理想的身材!

今天我要給大家介紹的是一位佳人才子,這位小姐姐她來自青島,是一位職業的畫家,同時她也酷愛健身,可以說是能文能武,在她畫畫的時候隨意地將頭發紮起露出一側清秀的臉龐,不禁讓人心動,日常休閒蓬鬆的衣服,可能讓你看不出她絕佳的身材,而當她穿上健身服裝之後,你會發現原來溫文爾雅的相貌背後有這麼一個火辣的身材。

這位佳人的身高為1米68,但是她的大長腿卻引人注目。身材比例很好,臀腰比也非常優秀,我們一眼就能夠看到它明顯的肌肉線條,渾身上下沒有一點多餘的脂肪,這樣的身材確實讓不少女性非常羨慕。但是在這樣身材的背後,是需要我們一點一滴地去付出辛勤的鍛鍊,才能得到的成果。

這位小姐姐她堅持運動的習慣長達8年,系統健身的時間也有3年之久 在長時間的打磨之下,她的身材已經呈現出一條完美的S型曲線。先不說每天鍛鍊的強度,就這樣長期堅持的毅力,有多少人能夠達到?

之前她只是簡單的喜歡運動,而當她17年真正接觸到健身的時候,她發現自己喜歡上了這種生活方式。在這三年以來,無論是從心理上還是從身體上,都得到了一定的升華。現在的她一天不健身就感覺到渾身難受。對於她來說,健身不再是簡單的保持身材,更多的是為了磨練自己的心志,讓自己無論在學習中還是工作中對每一件事都能擁有十分的信心,完美的完成。

在健身規劃當中,它採用最多的方式就是有氧訓練和力量訓練相結合。動感單車是她健身中的必備,但是大多數時間她都是在做器械訓練,因為這可以讓她打造出更加飽滿的肌肉線條。

所以今天我就來給大家介紹幾個動作,可以有效地幫助我們訓練出凹凸有致的身材。

動作一頸前深蹲

這個動作需要我們建築槓鈴來完成,首先保持站立的姿勢,雙腳分開和肩部的距離同寬,臂部保持挺直,讓核心發力雙手握住槓鈴放在自己的頸前,這個動作要注意的是,要選擇合適的重量盡量偏輕一點,以免傷到自己。

蹲下的時候背部豎直,雙腿發力,臀部向後挺,膝蓋彎曲向下蹲,蹲到大腿和地面呈平行即可。

動作二槓鈴臀推

這個動作需要我們肩膀靠在椅子或者器械的旁邊,讓雙腿分開與髖部同寬,雙腳緊緊地貼住地面,臀部向下,但不能碰到地,雙手緊緊地把住槓鈴放置於髖部。然後臀部發力向上推起槓鈴,讓自己的上半身和大腿處於一條直線。然後緩緩地落下,讓臀部還原。

動作三負重提踵

保持站立的姿勢,雙腳分開腰部發力,背部挺直,將兩只手握住槓鈴放在自己的肩膀上,身體保持平衡,向上緩慢的抬起自己的腳後跟,到達頂峰時感受肌肉的發力,然後再地下落。這個動作可以幫助我們很好地訓練腿部,讓腿變得更加直。

動作四健身球俯臥向下

這個動作和伏地挺身有相似之處,我們需要用健身球來協助完成,首先將健身球放在自己的肩部正下方,用一隻手撐著,另一手撐緊地面來保證我們的重心穩定,然後向下做伏地挺身的動作,但是只需要做到伏地挺身的一半程度就可以。

動作五啞鈴弓步

我們在健身當中很多動作都考驗到身體的平衡性,而這個動作可以幫助我們大大的提高平衡能力。選擇合適重量的啞鈴,用兩只手握緊,先抬起一側的肩部處於肩膀上方。邁出一隻腳成弓步的姿勢,膝蓋盡量的去接近地面,感受臀大肌和腰腹部肌肉的發力。

鍛鍊完之後我們也要注意及時的補充,很多人都會感覺到餓,這是因為身體內的肌肉糖原在運動中被大量消耗。但是在選擇食物時,我們一定要注意選擇富含蛋白質的食物,比如牛奶,雞蛋,無糖酸奶等,可以促進肌肉的生長合成以及修復。切記不要再吃一些高熱量的東西,會讓我們越練越胖。

我們只需要將健身和飲食搭配起來,在生活中靈活的運用,那麼減肥塑形就不是一件難事,但是注意一定是要有規劃的進行練習,持之以恆的堅持,才會讓我們得到更好的效果,半途而廢是做不成任何事情的。