下面是一套使用槓鈴的硬核臀部和腿部訓練，較適合高手訓練。強度較大，但更高效，燃燒卡路里同時增加肌肉量。可以強壯大腿和讓臀部更翹。

相撲硬拉：

8個槓鈴臀腿訓練，練炸大腿肌肉灼燒臀肌，打造強壯的大腿飽滿臀部

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槓鈴羅馬尼亞硬拉：

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槓鈴臀橋：

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箱蹲：

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早安式：

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槓鈴前蹲：

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腳跟抬高哈克深蹲：

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槓鈴步行弓箭步：

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