健身是一件需要方法跟技巧的事情，不能盲目瞎練。無論你是為了增肌還是減脂，都應該多做力量訓練。堅持力量訓練收獲的好處，可能是你低估的。

不過，有人問小編：既然有氧運動可以減肥，為什麼要多做力量訓練？下面小編從3個方面進行解答：

1、有氧運動雖然可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，但是無法提升肌肉含量，過量的有氧運動甚至會造成肌肉的流失。

加入力量訓練可以有效提升肌肉含量，加強基礎代謝值，幫你提升燃脂速度，瘦下來後反彈幾率也會下降。

2、有氧運動雖然可以消耗身上多餘脂肪，但是瘦下來後身材會過於干癟無形，減肥後身材也容易發胖。

而加入力量訓練可以幫您提升身材曲線，打造一副出色的好身材，比如馬甲線、翹臀，腹肌、倒三角身材，有效提升魅力指數。

3、有氧運動雖然可以鍛鍊心肺功能，降低體脂率，減緩身體機能老化速度，但是，隨著年紀的增長，身體的肌肉含量會開始逐年流失，皮膚會下垂、鬆弛，人看起來也會顯老。

堅持力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉可以支撐起皮膚，皮膚會顯得緊實、有彈性，你看起來顯得更年輕。

因此，減肥期間加入力量訓練是很有必要的。力量訓練應該從哪些動作入手？

我們要遵循復合動作優先於孤立動作的原則，比如深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、伏地挺身等屬於復合動作，可以帶動身體多個肌群參與發展，從而提升增肌效率。

此外，我們還要做到勞逸結合，不能每天鍛鍊同一肌群。身體可以分為背肌、三角肌、大腿、臀部、小腿、手臂、胸肌等肌群，每次目標肌群訓練後要休息2-3天時間，再開啟下一輪訓練，這樣肌肉才能有充足的時間進行修復跟生長，從而提升肌肉含量，打造更出色的身材比例。