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你有沒有發現,邁入30歲後,皺紋開始出現,脫發開始嚴重,學習能力有所下降,身材也開始發胖了?

30歲後身體開始邁入衰老狀態,身體各方面機能開始下降,肌肉也會開始流失,你的精力狀態也會大不如前。

想要減緩衰老速度,我們一定要養成一些自律的好習慣,遠離一些生活惡習。比如,健身就是一件值得堅持的好習慣。長期堅持健身的人,體能狀態會比較好,身材會更出色,人看起來會顯得年輕。

30歲後的人,堅持這幾個自重動作,可以預防肌肉流失,保持年輕狀態!

第一個動作、伏地挺身

伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群,提升上肢力量,幫你改善拜拜肉、虎背熊腰問題,還能提升自身氣質,塑造挺拔的身姿。

進行伏地挺身訓練的時候,可以分組完成,每次20個,重復5組,無法完成標准伏地挺身的人可以降低訓練難度,從跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身開始。

標准伏地挺身沒有難度的人,可以提升訓練難度,嘗試下斜伏地挺身、窄距伏地挺身、寬距伏地挺身。保持隔天鍛鍊一次的的頻率即可。

第二個動作、弓步蹲

弓步蹲的效果比深蹲效果更好,不但可以更深入的鍛鍊下肢肌群,改善扁平臀問題,提升下肢穩定性跟爆發力,還能促進睪酮分泌,抵抗衰老速度,讓你提升男士魅力。

建議,每次進行15次,重復5-6組,2-3天鍛鍊一次即可。

第三個動作、曲肘直臂平板支撐

這個動作可以鍛鍊核心肌群,提升核心力量,有效保護脊椎,讓你運動的時候穩定性更好,降低受傷幾率。每次進行30秒,重復4組,隔天訓練一次即可。

第四個動作、開合跳

開合跳是一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的動作,可以快速提升心率,提升心肺功能,讓身體進入燃脂狀態。肥胖的人每天堅持10-15分鍾開合跳,身材自然會慢慢瘦下來。

新手進行開合跳的時候,可以2-3分鍾一組,每次進行5-6組就能達到不錯的鍛鍊效果。