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39歲的「煎餅俠」大鵬,兩個月減重15公斤,減肥方法或許適合你

導語:古代唐朝,以楊玉環為首的豐滿是美,而現在的審美是瘦而美。近年來,減肥的話題不斷升溫,很多年輕人都非常關心如何減肥,尤其是長期飽受肥胖之苦的人

為什麼有這麼多的減少和重復失敗?這與我們身體的進化規律有關。人類用了一百年的時間才有足夠的溫飽。世界上還有人因為貧困而長期得不到足夠的食物。

在進化的過程中,身體為了適應生存環境而不斷變化,儲存脂肪是維持生命活動更長時間的重要指標。不斷地儲存能量是本能,減肥是違反生物規律的,所以難度更大。

隨著經濟的快速發展,人們開始從茶、米、油、鹽中解放出來,精神消費占有越來越大的市場。衣服和服飾只是其中之一。為了漂亮或者帥氣,減肥人群會逐漸擴大。

減肥領袖應該是公眾人物。為了在鏡頭前有更好的畫面,他只想瘦,瘦,瘦。相信很多人都聽過類似的新聞,某個名人一個月瘦了多少。

相信大家對大鵬並不陌生,因為他是一名優秀的主持人,一直輕松幽默為著稱,在很多骨感的明星中他不是很瘦,只能算是正常體重,。近日,他在社交網絡發文稱自己兩個月瘦了15公斤,引發網友熱議。

作為公眾人物,看到他之前錄制的節目,胖了不少,因為觀眾的反饋,促進了他減肥的決心。

堅持了兩個月,整個人瘦了很多,五官也越來越明顯,整個人也變得更有活力了

查看他以前的帖子,您可以總結出2個減肥秘訣。一是保證營養均衡,經常換食。二是堅持鍛鍊。

1.最重要的是注意營養

看來減肥期間真的可以選擇蔬菜沙拉,但是蔬菜沙拉中沙拉醬的選擇也是很有的。我們吃的蔬菜沙拉不一定要搭配蔬菜,但也可以選擇一些肉來搭配,這樣更有營養。

建議:肉類富含蛋白質,熱量低。選擇肉類時,可以多選擇雞胸肉、蝦仁等。

第二點,堅持鍛鍊

減肥期間,大鵬一直在鍛鍊。跑步、槓鈴舉重、高位下拉、罌粟跳、俯身爬山等,結合有氧和力量訓練。前期以有氧為主,後期以力量訓練為主

運動是減肥的關鍵,今天和大家分享一組運動或對你的減肥有幫助。

★上斜伏地挺身

靠在運動椅上,伸展雙臂支撐身體,腳趾著地,收緊核心肌肉,然後將身體壓向椅子,使胸部盡可能靠近椅子。跌到最低點後,你的胸部和手臂會迅速爆炸。抬起身體,反復練習,刺激胸部。

提示:將手掌邊緣放在椅子邊緣,更有利於發揮力量,減少對腕關節的損傷。這個動作的支撐高度越低,對胸部的刺激越強。合適的高度范圍是30-60cm。椅子的高度太高,無法有效刺激胸部。

★坐推啞鈴

步驟:雙手握住啞鈴,自然站立在練習凳上,雙腿張開,尾骨緊貼凳面,挺直脊柱。用肩膀一一舉起啞鈴,過程中不要屏住呼吸。如果選擇較重的啞鈴,過度屏住呼吸可能會導致鼻腔破裂並導致流鼻血。只需選擇合適的重量

提示:舉起啞鈴時,肘部收緊。如果不擰緊,受力會變得不平衡,容易引起晃動。選擇重物時,肘關節不需要完全伸直,用腰部放鬆受力。

★壺鈴擺動

步驟:雙腿張開,膝蓋微微彎曲,右手舉起壺鈴,穿過臀部,利用負重的慣性讓臀部為發力做好准備,保持腰部挺直,然後瞬間舉起壺鈴爆發力。當它到達胸部頂部時,降低壺鈴。 15個動作後換邊練習。

提示:你不需要完全下蹲來做這個動作。保持輕微的下蹲以幫助壺鈴通過。同時,可以將注意力全部集中在手臂上,避免刺激腿部肌肉。還有一點需要注意的是,整個過程需要保持一個恆定的呼吸頻率,這樣更有利於揮桿時的肌肉,這樣才能更規范地完成動作

結語:減肥是一長遠的事情,當然我們不用和明星那樣對自己嚴格,在短時間內減掉多少斤,但是養成自律的習慣非常重要,要把運動當做自己每天必做的事情。只要你肯堅持相信你會收或好的身材