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Lucky是一個胖妞，因為肥胖的身材，長期受人嘲笑，這一次她下定決心要減肥。這次見到她的時候，意外發現她瘦了很多，人也變得好看了起來。

原來她從145斤減到112斤，減掉了32斤，只花了4個月時間，那麼，她是怎麼做到的？其實方法不難，難的是堅持。

下面分享這幾條燃脂秘訣，你能做到幾條：

秘訣1、戒掉各種零食，只吃家常菜，並且清淡飲食。

你要知道，各種薯片、炸雞、爆米花、巧克力、蛋糕的熱量是非常高的，飽腹感差，會讓身材發胖而不自知。戒掉零食，你的減肥之路就成功了一半。

而家常菜的熱量比較可控，只要保持低油鹽的做法，可以讓你吃飽的同時，控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

如果你能戒掉各種零食，規律吃三餐，多吃西藍花、胡蘿卜、白菜等高纖維蔬菜，高蛋白食物選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉，主食選擇雜糧粗糧，其他時間的進食慾望會慢慢下降，有效降低熱量攝入，身材自然會慢慢瘦下來。

秘訣2、選擇適合自己的運動

很多人無法堅持運動鍛鍊，是因為選擇了不適合自己的運動項目，體能耐力跟不上，導致運動不持久，同時對運動產生排斥心理。

尤其是大基數人群，我們應該從快走、廣場舞、桌球球之類的低強度運動，這樣更容易堅持下來，每天堅持鍛鍊1小時，每周至少打卡4次，可以慢慢提升體能耐力，讓你逐漸適應更大強度的訓練。

低強度運動堅持1-2個月左右，體重基數有所下降，我們再嘗試慢跑、健身操、游泳、跳繩之類的訓練，保持運動多樣性，這樣可以保持燃脂效率，避免身體適應運動模式。

秘訣3、用溫開水代替各種加工飲料

遠離各種奶茶、碳酸飲料，這些都是發胖的元兇之一，水是天然、健康、0熱量的飲品，學會多喝溫開水，每天喝10杯水以上，多個時間段補充，可以減緩飢餓感的出現，促進脂肪的代謝，讓你更快瘦下來。