一副令人著迷的身材,是所有女人的追求,在好身材的女性中,基因因素占有少數的比例,但不是最終的影響因素,很多擁有曲線好身材的女性,大多通過後天不斷的努力,汗水澆灌出來的。

當美到極致,全世界皆會沉迷於她的「美色」之中,不可自拔,用這句話可以用來形容下面這位堅持健身運動的亞洲小姐姐。

金賽拉(김세라,Kim Sera),韓國人氣模特、車模、舉牌女郎,2014北京車展車模,2013亞洲模特協會小姐亞軍。

一副令人著迷的身材,是所有女人的追求,在好身材的女性中,但「瘦」和「扁平」不代表好身材,減重不代表塑型,所以「節食」不能打造一副性感的曲線身材。

基因因素占有一定的比例,但不是最終的影響因素,很多擁有曲線好身材的女性,大多通過後天不斷的努力,汗水澆灌出來的。

下面貓老師健身分享一組無氧徒手訓練供參考:

螃蟹漫步:

螃蟹漫步激活臀中肌,還可以促進膝蓋,腳部和腳踝的穩定性,這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步:

把彈力帶置於膝蓋上方,雙腳打開與肩同寬站立(此時彈力帶稍微拉緊),腳尖朝前,膝蓋對腳尖。臀部向後推,屈髖屈膝半蹲,這是起始姿勢。保持半蹲姿勢,左腳向左跨一步,然後右腳向左跨同寬距離,交替重復。做4組,每組20個。

跳箱:

怎麼做跳箱:面向箱子,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。雙手置於身體兩側。臀部向後推,先做一個半蹲准備跳起。臀部和大腿同時發力跳起,落在箱子上,注意落地時保持半蹲姿勢,然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。站在箱子上,臀部向後推,做一個半蹲姿勢,准備跳下箱子。臀部和大腿發力跳下箱子,同樣落地時保持半蹲姿勢。然後返回站立姿勢。重復做3組,每組做11個。

自重深蹲:

怎麼做自重深蹲:將雙腳分開與肩同寬。,腳尖稍朝外(或朝前),膝蓋對腳尖。將手伸直放在你的面前以保持平衡(也可以將它們放在頭後,這被稱為囚犯蹲坐)。屈髖屈膝,臀部向後推,蹲下時,想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上,腳尖不要抬離地面,並確保膝蓋對腳尖,不要內扣。下蹲至大腿與地面平行,停留1秒,並保持胸部,頭部向前看。臀部股四頭肌同時發力蹲起,蹲起時保持背部挺直,蹲起至起始位置。重復做4組,每組16個。